如何做年度回顧和新年健康計畫？心理學：問題不在「意志力」，3 步驟設定目標B=MAP
2025 年 11 月 28 日
作者：內容小幫手 品蓁
「糖尿病人不能吃太多水果！？」欸別這樣。我媽當時被診斷糖尿病，也是馬上開始忌口，水果一口不敢碰。結果怎麼樣？她很快又開始擔心：「那我是不是要另外補充維他命C？要不要去買保健食品？」
這真的是很多糖尿病朋友的日常困惑。其實答案很簡單：糖尿病人其實不用成為「美食絕緣體」，水果照樣能吃，而且你根本不需要浪費錢去補充維他命C。
我曾遇過很多夥伴或長輩，可能因為身處在不良的環境，而搞到自律神經失調與大量用藥、或者焦慮到睡不好、就連慢性腸胃問題也控制得很不理想。他們也跟當初的我一樣，總是會說自己「放不下」。沒關係，這篇文章我也沒有要你放下。我想分享：「你可以不要放下、不要反擊」，但也請你不要忍耐。
在家有哪些生活化的小動作，就能達到有氧運動效果？難道真的能「不必去健身房，也不用怕關節受傷」嗎？這篇文章(包含影片)就讓同時擁有「健身教練C執照」的減藥藥師胡廷岳帶你來聊聊：在家坐姿10分鐘有氧運動，穩定血糖、改善心血管健康！(還有影片可以看喔！)
根據統計：台灣人高血壓的主要原因並不是「鹽巴」。因此控制血壓，真的不用「活得像神明修行」！快速降血壓，其實還有許多減藥、減少吃藥的好方法！這篇文章就讓減藥藥師胡廷岳告訴你──什麼是適合減鹽的高血壓？原發性高血壓是什麼？減鹽低鈉≠真健康？
你昨晚也睡不好嗎？失眠徵兆你總共中了幾個？據統計，全台有超過200萬人有睡眠困擾，安眠藥市場每年破10億元。睡不著怎麼辦？這篇文章減藥藥師廷岳認真帶你來聊聊：為什麼睡不好？從哪些方法「治本改善」？以及真正刺激副交感神經的放鬆方法。4招立刻培養睡意！
覺得經痛不是病，但痛起來要人命嗎？我身邊有位25歲的辦公室妹妹，每個月總有幾天，會痛到在廁所吐、痛到躺在地板一動也不敢動。最讓人心疼的是：她寧願硬撐過去，也不敢吃任何種類的止痛藥、或普拿疼。這篇文章就讓減藥藥師胡廷岳帶你來聊聊：「經痛可以吃普拿疼嗎？」「止痛藥一天吃幾次？多久可以吃一次？」「不靠吃藥、看門診，也能緩解經痛的3個方法」。
先別選手術！退化性關節炎真的還有救！這篇文章將由環島公益演講的減藥藥師胡廷岳，藉由大林慈濟醫院呂紹睿醫師的這本書《自己的膝蓋自己救》，帶你認識正確的膝關節知識，教你如何在生活中「不小心就能做到」簡單有效的護膝運動，讓你不動刀、不吃藥，重新找回行走的自由。
藥師胡廷岳
藥師、慢性失能疾病預防衛教師、台灣青年永續發展協會理事、台師大健促與衛教碩士。專精家屬、醫療從業人員、照服員的減藥訓練。
是少數跨域人類行為學、藥學、預防醫學，並願意深入社區第一線的專家。
曾與國衛院、臺大醫院、南山人壽、台哥大、北市聯合醫院、弘道基金會、心路基金會、伊甸基金會、長庚大學、台北醫學大學等單位合作「以人為本的創新衛教」。現為專欄作家、講師、顧問、出版社簽約作家。環島演講超過 10+ 個縣市。
熱門文章
血糖高不能吃什麼水果？糖尿病不該當「美食絕緣體」！減藥藥師教你3種控糖又能吃水果、補維他命C的好方法！
2025 年 11 月 25 日
保健食品可以長期吃嗎？藥師阻止：吞進肚之前，問自己這4個問題。先別吃「OO推薦保健食品」！
2025 年 11 月 11 日
日本今年7萬人孤獨死：台灣高齡化警訊！3件比保健品更重要的事
2025 年 11 月 10 日
世界上最難的說服：如何成功讓工地勞工戒除檳榔？改變行為的3個條件
2025 年 10 月 21 日
傷腎或傷肝？止痛藥史上最白話介紹。1文說明副作用有哪些？乙醯胺酚、EVE怎麼選？怎麼避免止痛藥傷身
2025 年 10 月 13 日