藥師胡廷岳
改變吃藥習慣的專家
心血管保養 & 預防課
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分類：環島的100種減藥建議

「運動？饒了我吧！」60歲以上的你也是這樣想嗎？減藥藥師環島公益演講，蒐集了全台灣各地「做得到的運動建議」。其中，三高又膝蓋退化的高齡族群，超級多！ 在家有哪些生活化的小動作，就能達到有氧運動效果？難道真的能「不必去健身房，也不用怕關節受傷」嗎？這篇文章(包含影片)就讓同時擁有「健身教練C執照」的減藥藥師胡廷岳帶你來聊聊：在家坐姿10分鐘有氧運動，穩定血糖、改善心血管健康！(還有影片可以看喔！)
環島的100種減藥建議

(有影)給三高＋膝蓋退化的你：10 分鐘有氧運動！老人不是只有健康操而已！做得到的運動建議

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在家有哪些生活化的小動作，就能達到有氧運動效果？難道真的能「不必去健身房，也不用怕關節受傷」嗎？這篇文章(包含影片)就讓同時擁有「健身教練C執照」的減藥藥師胡廷岳帶你來聊聊：在家坐姿10分鐘有氧運動，穩定血糖、改善心血管健康！(還有影片可以看喔！)
嗨，我是減藥藥師胡廷岳，同時也是國衛院長期合作的教育顧問、心血管疾病衛教師、以及執照認證的腎病衛教師。根據統計：台灣人高血壓的主要原因並不是「鹽巴」。因此控制血壓，真的不用「活得像神明修行」！快速降血壓，其實還有許多減藥、減少吃藥的好方法！ 舉例：許多人以為降血壓就是要戒泡麵、不能吃洋芋片、逼自己天天運動到痠痛。結果呢？做不到、意志力也撐不久，血壓後來還是居高不下。這篇文章就讓減藥藥師胡廷岳告訴你──降血壓也可以用「做得到的降血壓建議」，3個快速降血壓的方法！
沒有中風的生活習慣

原發性高血壓VS.不需減鹽的高血壓。日本研究揭1真相：「減鹽低鈉≠真健康」

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嗨，我是減藥藥師胡廷岳，同時也是國衛院長期合作的教育顧問、心血管疾病衛教師、以及執照認證的腎病衛教師。根據統計：台灣人高血壓的主要原因並不是「鹽巴」。因此控制血壓，真的不用「活得像神明修行」！快速降血壓，其實還有許多減藥、減少吃藥的好方法！ 舉例：許多人以為降血壓就是要戒泡麵、不能吃洋芋片、逼自己天天運動到痠痛。結果呢？做不到、意志力也撐不久，血壓後來還是居高不下。這篇文章就讓減藥藥師胡廷岳告訴你──降血壓也可以用「做得到的降血壓建議」，3個快速降血壓的方法！
糖尿病友，做不到減醣外食嗎？我懂。例如我媽：每天中匆匆忙忙吃便當，她也曾經問過我：「如果不吃白飯，下午就肚子餓了吧。還是得吃啊！」甚至網路上一堆熱量表、醣份比例、還有那些講不完的食譜...。天啊，普通人真的做得到嗎？ 我的方法可以！ 我是環島演講的減藥藥師胡廷岳，同時也考取了糖尿病衛教師執照、心血管疾病衛教師執照。不只是我媽，現代人總是忙碌不停，早餐、午餐、晚餐，只能選擇方便又快速的外食。 但相信我，環島演講時我只請偏鄉長輩(包含我媽)記住一件事：「大格子裝菜」。 減藥、減醣真的就是這麼簡單。我媽甚至一顆血糖藥都還沒吃過呢！ 如果你也想學個不用計算、不用死背，只要「換個方式裝食物」，就能實踐減醣飲食的方法。這篇文章，就讓減藥藥師帶你來聊聊：不用餓肚子也能降血糖的外食便當吃法。
沒有中風的生活習慣

減醣外食？外食族「免算熱量」也能輕鬆飲控！把握「大格子裝菜」原則，糖尿病衛教師教你3步驟

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糖尿病友，做不到減醣外食嗎？我懂。例如我媽：每天中匆匆忙忙吃便當，她也曾經問過我：「如果不吃白飯，下午就肚子餓了吧。還是得吃啊！」甚至網路上一堆熱量表、醣份比例、還有那些講不完的食譜...。天啊，普通人真的做得到嗎？我的方法可以！
環島的100種減藥建議

【中立分析】什麼人不能吃益生菌？腸胃不好能怎麼定殖、養好菌？「濫菌充數」的品牌不要買！減藥藥師的2個益生菌挑選原則

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某次，張阿嬤在環島演講結束後湊過來說：「那個XX電台介紹的益生菌我吃了半年，怎麼還是每天在拉肚子？阿還賣很貴？」我笑笑地回：「阿嬤，你吃的不是菌，是廣告費用啦。」 其實不只張阿嬤，走進藥局，架上的益生菌從99元到2999元，含糖的、不含糖的，什麼款式通通都有！每瓶每罐包裝都寫得跟仙丹一樣，但你知道嗎？ 不是每個人都適合補充益生菌。也不是什麼菌都能叫自己益生菌。 這篇文章，廷岳就從三個重點帶你搞懂： 誰不適合吃益生菌？ 不良廠商多半怎麼灌水？ 益生菌什麼時間吃最好？ 嗨，我是減藥藥師胡廷岳，我從不代言保健食品相關的產品，就是為了我們好好的來中立分析、分析！今天就讓我們來聊聊：益生菌挑選原則、腸胃不好能怎麼定殖、養好菌。
你也有躺平就腰酸？每天早上起床總是腰痠背痛的問題嗎？另外，你是否也是轉身按個鬧鐘就閃到腰？平常也有膝蓋退化，起立蹲下很吃力的問題？我是減藥藥師胡廷岳：止痛藥、肌肉鬆弛劑，外加胃藥，很可能你已經吃了很久很久。但這些「治標不治本」的藥，吃完只能讓你舒服一天，沒多久又會痛了回來。 究竟躺平就腰酸？下背痛怎麼辦？畢竟止痛藥又不能長期吃。這篇文章就讓減藥藥師胡廷岳帶你來聊聊：「退化性腰痠背痛，不吃藥也能改善的３種止痛方法。」
沒有洗腎的生活習慣

躺平就腰酸？下背痛怎麼辦？「3招保養秘方」睡覺前不再長期吃止痛藥、肌肉鬆弛劑

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你也有躺平就腰酸？每天早上起床下背痛的問題嗎？我是減藥藥師胡廷岳：止痛藥、肌肉鬆弛劑，外加胃藥，很可能你已經吃了很久很久。但這些「治標不治本」的藥，又不能長期吃。聊聊：「退化性腰痠背痛，不吃藥也能改善的３種止痛方法。」
預防洗腎很難嗎？台灣總洗腎人口超過9萬人、盛行率世界第一，每十個人裡頭，就有超過一位民眾患有慢性腎病(12%)。連續多年來，台灣素來有「洗腎王國」的惡名。尤其，慢性腎臟病(洗腎)一整年的健保支出更高居所有醫療花費之冠。 欸，你也不喜歡洗腎對嗎？我也是。但根據健保署與糖尿病學會資料指出，台灣的主要「洗腎原因」，卻是因為糖尿病和高血壓控制不佳(超過 70%)，以及「消炎止痛藥亂亂吃」(20%)。 若將這主要問題妥善控制、盡早控制，身為預防醫療專家的我，老實跟你說，我們真的有很大的機率避免腎臟功能受損，避免最終走向洗腎之路。 洗腎是可以被避免的嗎？絕對可以。 我是環島全台公益演講超過500場，協助超過30,000戶家庭減少吃藥的藥師胡廷岳。同時也是國家衛生院長期合作的教育顧問。你也擔心糖尿病、西藥對於腎臟腎功能的影響嗎？長期吃藥哪些有害，哪些甚至有益？ 這篇文章，請讓我用除濕機比喻給你聽。就讓我們來聊聊：台灣洗腎世界第一的真相。
沒有洗腎的生活習慣

西藥吃太多會洗腎嗎？減藥藥師：台灣洗腎率No.1的真相「真的是藥」。預防洗腎懶人包

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預防洗腎很難嗎？台灣總洗腎人口超過9萬人、盛行率世界第一，每十個人裡頭，就有超過一位民眾洗腎...。我們真的有很大的機率避免腎臟功能受損，避免最終走向洗腎之路？絕對可以。
吃完藥後，總覺得還頭暈、心悸、皮膚癢嗎？我是減藥藥師胡廷岳，我身邊有些病人甚至還連續好幾天不舒服，懷疑藥是不是「殘留在體內」，還猛灌水、改喝牛奶，想說試圖要「排毒」。但副作用真的這麼難纏嗎？我有三個簡單可行的技巧，協助你解決這些問題：如何預測副作用多久會退？多喝水是否有效、喝牛奶反而有沒有問題？ 這篇文章就讓減藥藥師胡廷岳帶你來聊聊：藥物會在體內殘留多久？副作用該怎麼排出？
環島的100種減藥建議

藥物會在體內殘留多久？副作用該怎麼排出？多喝水能幫助代謝？減藥藥師3步破解

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吃完藥後，總覺得還頭暈、心悸、皮膚癢嗎？你一定想問：「藥物會在體內殘留多久....？」猛灌水、改喝牛奶，想說試圖要「排毒」。但副作用真的這麼難纏嗎？這篇文章就讓減藥藥師胡廷岳帶你來聊聊：藥物會在體內殘留多久？副作用該怎麼排出？
你是不是也曾經擔心：「這藥吃下去，萬一造成後遺症怎麼辦？」 許多長輩、慢性病患者，都因為「藥吃久了會傷肝腎」的印象，就乾脆不吃藥。甚至，也有很多醫師常常說：吃藥對肝腎功能不好，盡量不要吃。 但是另一方面，如果又根據台灣腎臟年報的數據統計：「台灣竟有超過70%的病人是因為不敢吃血糖血壓藥，而導致的中風與洗腎」。好奇怪？到底是吃藥對身體不好？還是「不吃藥」才對身體不好？ 你知道嗎？我們口中的「副作用」，其實和「後遺症」完全不同，這是完全兩回事！如果你有能力搞懂兩者差別，你就可以放心吃藥、放心停藥，甚至讓吃藥對你來說只有好處沒有壞處。 該怎麼做到？難道真的不是「藥吃久了，就會有後遺症」嗎？其實這句話是對的，同時也是錯的。這篇文章就是想要幫助你解開誤會。 我是環島公益演講超過500場、正在國家衛生研究院擔任衛生教育顧問的減藥藥師胡廷岳，我們一起來拆解這些問題：吃西藥的副作用太強怎麼辦？西藥吃太多藥如何排毒？藥吃久了就會有後遺症嗎？哪些藥很高機率有後遺症？
環島的100種減藥建議

藥吃久了就會有後遺症嗎？長期吃藥有哪些影響？3角度切入，國衛院藥師教減少吃藥！

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藥吃久了就會有後遺症嗎？你是不是也曾經擔心：「這藥吃下去，萬一造成後遺症怎麼辦？」 你曾聽過「吃安眠藥會夢遊」、「吃膽固醇藥會肌肉痠痛」對吧？這些確實都是真的。但重點來了：「停藥後，這些症狀還會繼續嗎？」
西藥的副作用太多怎麼辦？很可怕對吧？我是藥師，你是不是也曾拿到藥袋，然後看到上面寫滿「頭暈、夢遊、嗜睡⋯⋯」等等副作用，然後就開始猶豫該不該吃？該不該吃一天停兩天，又或者更誇張的直接把藥放進儲物櫃，連碰都不敢碰呢？ 通常，有些人看了乾脆不吃，結果病情延誤；又有些人卻是忍耐著身體不適，堅持一定得吃完「有副作用的藥」，然後忍耐到身體壞掉。喂喂喂，我們其實還有其他更好的辦法！ 身為推廣減少吃藥的藥師胡廷岳，我已環島演講，教育超過30000戶家庭減少吃藥。這篇文章就讓我們來聊聊：「副作用會持續多久？該如何緩解副作用？藥的副作用太多怎麼辦？」，以及「3 步驟檢查法」+「2 個副作用管理技巧」。
環島的100種減藥建議

藥的副作用太多怎麼辦？藥師教你3招削弱副作用技巧

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西藥的副作用太多怎麼辦？很可怕對吧？我是藥師，你是不是開始猶豫該不該吃？該不該吃一天停兩天？有些人忍耐著身體不適，堅持一定得吃完「有副作用的藥」，然後忍耐到身體壞掉。喂喂喂，我們其實還有其他更好的辦法！身為國衛院教育顧問，長期推廣減少吃藥的藥師胡廷岳
長期吃胃藥會胃癌嗎？根據2018年發表的全球癌症存活率監測指出，過去20年間，台灣胃癌存活率僅提升3％，遠落後於日本和韓國。但你知道嗎？真正讓我們罹患胃癌的主要病因的，並不是燒烤、泡麵、加工食品，而是潛伏在你胃裡、吃飯時還會互相傳染的「幽門螺旋桿菌」！更可怕的是，胃幽門桿菌感染所造成的胃癌，與台灣人「愛吃胃藥」、「療程沒做完」非常有關！ 你家也有腸胃道癌症的病史？你們家常常在吃PPI胃藥？又或者你曾擔心自己的胃不好，常常在胃潰瘍嗎？這篇文章就讓減藥藥師胡廷岳帶你來聊聊：具體胃癌預防方法！
沒有癌症的生活習慣

長期吃胃藥會胃癌嗎？90%是幽門桿菌引起，加工食物竟不是台灣胃癌主因

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長期吃胃藥會胃癌嗎？過去20年間，台灣胃癌存活率僅提升3％，遠落後於日本和韓國。但你知道嗎？真正讓我們罹患胃癌的主要病因是潛伏在你胃裡、吃飯時還會互相傳染的「幽門螺旋桿菌」！更可怕的是，胃幽門桿菌感染所造成的胃癌....非常有關！
胡廷岳藥師
藥師胡廷岳

藥師、慢性失能疾病預防衛教師、台灣青年永續發展協會理事、台師大健促與衛教碩士。專精家屬、醫療從業人員、照服員的減藥訓練。

是少數跨域人類行為學、藥學、預防醫學，並願意深入社區第一線的專家。

曾與國衛院、臺大醫院、南山人壽、台哥大、北市聯合醫院、弘道基金會、心路基金會、伊甸基金會、長庚大學、台北醫學大學等單位合作「以人為本的創新衛教」。現為專欄作家、講師、顧問、出版社簽約作家。環島演講超過 10+ 個縣市。

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