如何應付負能量的人？智者長輩教我「別忍耐、也別被情緒佔據」的生活解方，她1句話我就靜下來
2025 年 8 月 26 日
分類：環島的100種減藥建議
我的工作必須常常待在醫療現場，有趣的是，沒有人是心甘情願生病的，所以時不時就會出現一位「負能量」的病人，打壞我一整天的好心情。
不過，我絕不會要求自己「忍耐」，只是病人權力最大，我也不可能「反擊」。
所以多年來，我總是用「下班後吃大餐」或「點一杯飲料」來犒賞自己。這些年來我總是默默承受著負能量，也總是開玩笑的說，我願意用體重的增加換取身心健康。
不過，某天我的診間前，出現了一位77歲奶奶，她在我受到負能量的當下，馬上給了我一段一輩子受用的智慧。之後我每次生氣都會想到這句話，然後心情一下子就靜了下來。
在家有哪些生活化的小動作，就能達到有氧運動效果？難道真的能「不必去健身房，也不用怕關節受傷」嗎？這篇文章(包含影片)就讓同時擁有「健身教練C執照」的減藥藥師胡廷岳帶你來聊聊：在家坐姿10分鐘有氧運動，穩定血糖、改善心血管健康！(還有影片可以看喔！)
嗨，我是減藥藥師胡廷岳，同時也是國衛院長期合作的教育顧問、心血管疾病衛教師、以及執照認證的腎病衛教師。根據統計：台灣人高血壓的主要原因並不是「鹽巴」。因此控制血壓，真的不用「活得像神明修行」！快速降血壓，其實還有許多減藥、減少吃藥的好方法！
舉例：許多人以為降血壓就是要戒泡麵、不能吃洋芋片、逼自己天天運動到痠痛。結果呢？做不到、意志力也撐不久，血壓後來還是居高不下。這篇文章就讓減藥藥師胡廷岳告訴你──降血壓也可以用「做得到的降血壓建議」，3個快速降血壓的方法！
糖尿病友，做不到減醣外食嗎？我懂。例如我媽：每天中匆匆忙忙吃便當，她也曾經問過我：「如果不吃白飯，下午就肚子餓了吧。還是得吃啊！」甚至網路上一堆熱量表、醣份比例、還有那些講不完的食譜...。天啊，普通人真的做得到嗎？
我的方法可以！
我是環島演講的減藥藥師胡廷岳，同時也考取了糖尿病衛教師執照、心血管疾病衛教師執照。不只是我媽，現代人總是忙碌不停，早餐、午餐、晚餐，只能選擇方便又快速的外食。
但相信我，環島演講時我只請偏鄉長輩(包含我媽)記住一件事：「大格子裝菜」。
減藥、減醣真的就是這麼簡單。我媽甚至一顆血糖藥都還沒吃過呢！
如果你也想學個不用計算、不用死背，只要「換個方式裝食物」，就能實踐減醣飲食的方法。這篇文章，就讓減藥藥師帶你來聊聊：不用餓肚子也能降血糖的外食便當吃法。
某次，張阿嬤在環島演講結束後湊過來說：「那個XX電台介紹的益生菌我吃了半年，怎麼還是每天在拉肚子？阿還賣很貴？」我笑笑地回：「阿嬤，你吃的不是菌，是廣告費用啦。」
其實不只張阿嬤，走進藥局，架上的益生菌從99元到2999元，含糖的、不含糖的，什麼款式通通都有！每瓶每罐包裝都寫得跟仙丹一樣，但你知道嗎？
不是每個人都適合補充益生菌。也不是什麼菌都能叫自己益生菌。
這篇文章，廷岳就從三個重點帶你搞懂：
誰不適合吃益生菌？
不良廠商多半怎麼灌水？
益生菌什麼時間吃最好？
嗨，我是減藥藥師胡廷岳，我從不代言保健食品相關的產品，就是為了我們好好的來中立分析、分析！今天就讓我們來聊聊：益生菌挑選原則、腸胃不好能怎麼定殖、養好菌。
你也有躺平就腰酸？每天早上起床下背痛的問題嗎？我是減藥藥師胡廷岳：止痛藥、肌肉鬆弛劑，外加胃藥，很可能你已經吃了很久很久。但這些「治標不治本」的藥，又不能長期吃。聊聊：「退化性腰痠背痛，不吃藥也能改善的３種止痛方法。」
預防洗腎很難嗎？台灣總洗腎人口超過9萬人、盛行率世界第一，每十個人裡頭，就有超過一位民眾洗腎...。我們真的有很大的機率避免腎臟功能受損，避免最終走向洗腎之路？絕對可以。
吃完藥後，總覺得還頭暈、心悸、皮膚癢嗎？你一定想問：「藥物會在體內殘留多久....？」猛灌水、改喝牛奶，想說試圖要「排毒」。但副作用真的這麼難纏嗎？這篇文章就讓減藥藥師胡廷岳帶你來聊聊：藥物會在體內殘留多久？副作用該怎麼排出？
藥吃久了就會有後遺症嗎？你是不是也曾經擔心：「這藥吃下去，萬一造成後遺症怎麼辦？」 你曾聽過「吃安眠藥會夢遊」、「吃膽固醇藥會肌肉痠痛」對吧？這些確實都是真的。但重點來了：「停藥後，這些症狀還會繼續嗎？」
西藥的副作用太多怎麼辦？很可怕對吧？我是藥師，你是不是開始猶豫該不該吃？該不該吃一天停兩天？有些人忍耐著身體不適，堅持一定得吃完「有副作用的藥」，然後忍耐到身體壞掉。喂喂喂，我們其實還有其他更好的辦法！身為國衛院教育顧問，長期推廣減少吃藥的藥師胡廷岳
藥師胡廷岳
藥師、慢性失能疾病預防衛教師、台灣青年永續發展協會理事、台師大健促與衛教碩士。專精家屬、醫療從業人員、照服員的減藥訓練。
是少數跨域人類行為學、藥學、公共衛生學，並願意深入社區第一線的專家。
曾與南山人壽、北市聯合醫院、瑞泰老人長照中心、弘道基金會、心路基金會、伊甸基金會、長庚大學、台北醫學大學等單位合作「以人為本的創新衛教」。現為專欄作家、講師、顧問、出版社簽約作家。環島演講超過 10+ 個縣市。
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