如何做年度回顧和新年健康計畫？心理學：問題不在「意志力」，3 步驟設定目標B=MAP
2025 年 11 月 28 日
分類：以人為本的說服技巧
又是新的一年，你的新年新希望，不小心又與去年一樣嗎？(笑)，我的病人也是。例如：不久前才拿到營養師開的完美菜單，認真執行了三天，第四天卻因為晚下班、吃外食而徹底破功？另外，醫師總是叫你每天運動半小時，你卻連一天都擠不出來，甚至好奇別人都是怎麼做到的？
嘿，先別急著責怪自己。因為連我身邊的醫療人員，也做不到「自己說出口的健康建議」。甚至我也會這樣笑他們：別再給書裡的健康建議了，連你自己也做不到！
「糖尿病人不能吃太多水果！？」欸別這樣。我媽當時被診斷糖尿病，也是馬上開始忌口，水果一口不敢碰。結果怎麼樣？她很快又開始擔心：「那我是不是要另外補充維他命C？要不要去買保健食品？」
這真的是很多糖尿病朋友的日常困惑。其實答案很簡單：糖尿病人其實不用成為「美食絕緣體」，水果照樣能吃，而且你根本不需要浪費錢去補充維他命C。
我是藥師胡廷岳，我正在環島公益演講，教育民眾照顧好自己、減少吃藥。我至今已演講了超過500場，其實我心裡十分明白，「減藥」不光是不吃藥而已，而是「該怎麼讓人心甘情願的照顧好自己」。
演講時，我最常聽到：「藥師阿，我白飯明明都沒有吃，怎麼血糖還是很高？水果也已經很避免了捏？」如果你也是這麼覺得，這篇文章是我寫了送給你的先忘記「糖尿病不能吃飯」這件事吧！
你也遇到減肥停滯期嗎？最近收到一封讀者來信：「廷岳藥師，我已經少吃多動三個月了，體重卻卡在65公斤不太動。朋友說是我意志力不夠，你覺得...？」恩，回答這題之前，有兩個迷思必須提醒你：
我曾遇過很多夥伴或長輩，可能因為身處在不良的環境，而搞到自律神經失調與大量用藥、或者焦慮到睡不好、就連慢性腸胃問題也控制得很不理想。他們也跟當初的我一樣，總是會說自己「放不下」。沒關係，這篇文章我也沒有要你放下。我想分享：「你可以不要放下、不要反擊」，但也請你不要忍耐。
不愛喝水的家人總說「我不渴」「喝太多會一直跑廁所」？結果一天下來可能只喝兩三口水，但明明你很擔心不喝水造成的結石、痛風、腎臟問題嗎？這篇文章，廷岳會教你三招：如何「不用爭執」就能讓爸媽自願補水的做得到的喝水建議。
你如果準備要誇獎家人最近真的很認真在運動！我建議你兩種動機，一前一後，接續著一起用，例如：你先誇獎他「數字上的進步」，然後再誇獎「身體上的進步」。我舉例給你聽你就懂了：
藥師胡廷岳
藥師、慢性失能疾病預防衛教師、台灣青年永續發展協會理事、台師大健促與衛教碩士。專精家屬、醫療從業人員、照服員的減藥訓練。
是少數跨域人類行為學、藥學、預防醫學，並願意深入社區第一線的專家。
曾與國衛院、臺大醫院、南山人壽、台哥大、北市聯合醫院、弘道基金會、心路基金會、伊甸基金會、長庚大學、台北醫學大學等單位合作「以人為本的創新衛教」。現為專欄作家、講師、顧問、出版社簽約作家。環島演講超過 10+ 個縣市。
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