(線上公益廣播節目：EP009 是誰害你膽固醇降不下來？除了遺傳+蛋黃海鮮之外的２個魔鬼細節 )
中風是拖累台灣家庭的「隱形家庭殺手」。尤其對於 40-60 歲的女性來說，不論是為了自己，還是為了家人預防中風，只要減少一人倒下的風險，都能實際減少家庭的照顧壓力。其中，「高血壓」絕對是引發中風的主要風險之一。為了遠離高血壓，學會「如何降血壓」是非常重要的。許多人常常依賴吃藥，來作為主要的降血壓方法，但老實說這樣的人，總會以為吃藥就夠了，也因此常常忘了好好照顧自己。
我其實不願意看你變成這樣。
我是環島公益演講，專門教育民眾「預防臥床」的減藥藥師胡廷岳。今天將來分享，其實，生活中還有更多你也意想不到的生活習慣，可以作為日常有效的降血壓方法，還能同時減少對降血壓藥物的依賴 (而且還絕對做得到！)。本篇文章中，我將紀錄環島蒐集來的「5種忙碌人」也能輕鬆實行的「自然降血壓的方法」，幫助你遠離中風威脅！
(延伸閱讀：慢性病會遺傳嗎？明明很努力，為什麼只有我糖尿病？)
血壓200會怎樣？沒注意可能會導致中風！
中風患者中，多數為缺血性中風。這類中風，顧名思義，是由於大腦血管突然「阻塞」或「供血不足」所導致的大腦損傷。
中風患者長期臥床，不僅生活無法自理，還可能因後背長褥瘡，而需長期依賴家人或聘請專業看護。這對家庭來說，不僅耗費大量的時間與金錢，也大幅影響日常生活。
因此，中風成為國人最擔心的六大失能疾病之一。特別是長期患有「高血壓」、「高血糖」及「高血脂」的三高患者，他們的大腦血管通常又硬又脆，導致血液循環不良，進而增加中風的風險。其中，「高血壓」是最容易引發中風的主要因素，特別當血壓達到160甚至200以上時，中風風險將顯著提高。
所以，我才會要你特別留意「高血壓」，以「降血壓」作為遠離中風的優先考量。
哦？為什麼？兩個理由。
「降血壓」為什麼是遠離中風的優先考量？
長期的三高問題、年齡增長，以及家族遺傳問題，都很容易使血管變得「僵硬易斷」。這些因素，絕對都是導致中風的主要風險。
儘管我們無法主動改變年齡和遺傳因素，但「降血壓」，卻是我們能夠主動控制的，也是降低中風風險的最佳策略。
另外，與高血糖和高膽固醇相比，高血壓其實更容易通過調整生活習慣來迅速改善。例如：血壓機量一下，馬上就知道數值了阿！身體休息一下，血壓馬上就降下來了阿！
因此，「降血壓」應該要被作為預防中風的首要任務。
如果你是以下中風高風險族群，現在就要了解如何降血壓！
- 1.有三高問題的人：高血壓、高血糖、高血脂患者，是中風的主要高危險群。
- 2.心律不整的人：隨著年齡增長、或心臟有先天性問題的人，都是中風的高危險族群，建議「即使沒症狀也要去做檢查」。
- 3.有中風家族史的人：家族中曾有親屬中風，自身罹患中風的風險也會顯著增加。
- 4.年齡超過 50 歲的人：隨著年齡增長，血管變得越來越脆弱，容易發生破裂或阻塞。
- 5.個自然降血壓的方法，減藥藥師教你即使不吃藥也能降血壓！
對抗高血壓，不一定需要依賴藥物。尤其多吃菜、多喝水、多運動 (或其他你常聽過的廢話)。
然而對於忙於生活的一般人，聽起來就很難做到對不對？我當然不會這樣建議你。
以下，就是作為減藥藥師環島蒐集的５個「一定做得到的」自然降血壓的方法！
(延伸閱讀：抽血正常了，為何還不能停藥？)
自然降血壓的方法1：站起身裝水
充分的水分，有助於維持血液流動，減少血壓波動。如果每天至少要喝八杯水？那我建議你，拿小一點的杯子，時常幫自己「起身裝水動一動」，一次解決久坐、水分不充足的兩種問題，同時還可以達到「降血壓」的效果！
自然降血壓的方法2：早餐多加一份蔬菜
繁忙的早晨，如果刻意「點菜」來吃，就能透過「鉀離子」幫助平衡體內鈉的影響，是絕佳自然降血壓的方法之一。例如：蔬菜蛋餅、三明治多加一份菜；菜包、高纖無糖豆漿，都是美好的補菜選項。誰說早餐沒菜吃呢？
自然降血壓的方法3：減鹽，改吃辛香料
鹽分攝取過多是血壓升高的主要原因之一。你不如試看看，把絲瓜代替糖、把蛤蠣代替鹽巴。如果從簡單的調味料替換開始，檸檬汁、大蒜、海帶芽，來作為取代鹽的食物調味。你看，減鹽，還是很好吃吧！
自然降血壓的方法4：提早洗澡，提早睡覺
睡眠不足會導致壓力增加，進而使血壓升高。但很多人總是睡覺前才想到要洗澡、要刷牙，結果時間拖一拖，不知不覺又到了三更半夜的熬夜時間。如果可以！請回家之後馬上做好洗澡、擦乳液等等睡前準備，讓自己想睡時馬上躺下，就能入睡。超推薦的自然降血壓的方法！
自然降血壓的方法5：多走幾步路
最後，如果工作忙碌，無法抽出時間運動，其實降血壓運動沒那麼複雜！從換一點生活習慣開始就能達到「降血壓」的效果！例如，停車時，選離入口較遠的車位；下班時，走樓梯，而非搭電梯；提早一站下公車、把周末娛樂改成騎腳踏車！請別小看這些小改變，只要有「動」，就是一種「降血壓運動」，身體都會回應你的努力。找家人一起動起來吧！
中風雖然危險，但我們可以透過「降血壓」來主動預防中風！
沒錯！中風很危險！但從現在開始學習「如何降血壓」就能夠幫助我們預防中風！
想要降血壓，不一定非得依賴高血壓藥物。透過一些自然降血壓的方法，像是飲食調整、水分管理、簡單的降血壓運動，以及改善睡眠等等方法，我們也可以輕鬆且有效減少藥物的依賴。
無論是為了自己還是為了家人，從今天開始著手透過這些自然降血壓的方法降血壓，未來的自己就能減少對高血壓藥物的依賴還能遠離中風的風險！
減藥最好，
我是廷岳。
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環島演講中！歡迎邀約演講：【名片】
胡廷岳藥師專注於「切身實用的健康建議」，想在2030 年底以前，讓台灣每一個人都能預防臥床、減少吃藥，跟每個子女的夢想一樣。點此：【關於為什麼我要環島演講】。
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謝謝Dear+、療日子文章邀稿
