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預防中風「降血壓」優先!減藥藥師教你「如何降血壓」5方法!

如何降血壓

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(線上公益廣播節目:EP009 是誰害你膽固醇降不下來?除了遺傳+蛋黃海鮮之外的2個魔鬼細節 )

中風是拖累台灣家庭的「隱形家庭殺手」。尤其對於 40-60 歲的女性來說,不論是為了自己,還是為了家人預防中風,只要減少一人倒下的風險,都能實際減少家庭的照顧壓力。其中,「高血壓」絕對是引發中風的主要風險之一。為了遠離高血壓,學會「如何降血壓」是非常重要的。許多人常常依賴吃藥,來作為主要的降血壓方法,但老實說這樣的人,總會以為吃藥就夠了,也因此常常忘了好好照顧自己。

我其實不願意看你變成這樣。

我是環島公益演講,專門教育民眾「預防臥床」的減藥藥師胡廷岳。今天將來分享,其實,生活中還有更多你也意想不到的生活習慣,可以作為日常有效的降血壓方法,還能同時減少對降血壓藥物的依賴 (而且還絕對做得到!)。本篇文章中,我將紀錄環島蒐集來的「5種忙碌人」也能輕鬆實行的「自然降血壓的方法」,幫助你遠離中風威脅!

(延伸閱讀:慢性病會遺傳嗎?明明很努力,為什麼只有我糖尿病?)

血壓200會怎樣?沒注意可能會導致中風!

中風患者中,多數為缺血性中風。這類中風,顧名思義,是由於大腦血管突然「阻塞」或「供血不足」所導致的大腦損傷。

中風患者長期臥床,不僅生活無法自理,還可能因後背長褥瘡,而需長期依賴家人或聘請專業看護。這對家庭來說,不僅耗費大量的時間與金錢,也大幅影響日常生活。

因此,中風成為國人最擔心的六大失能疾病之一。特別是長期患有「高血壓」、「高血糖」及「高血脂」的三高患者,他們的大腦血管通常又硬又脆,導致血液循環不良,進而增加中風的風險。其中,「高血壓」是最容易引發中風的主要因素,特別當血壓達到160甚至200以上時,中風風險將顯著提高。

所以,我才會要你特別留意「高血壓」,以「降血壓」作為遠離中風的優先考量。

哦?為什麼?兩個理由。

「降血壓」為什麼是遠離中風的優先考量?

長期的三高問題、年齡增長,以及家族遺傳問題,都很容易使血管變得「僵硬易斷」。這些因素,絕對都是導致中風的主要風險。

儘管我們無法主動改變年齡和遺傳因素,但「降血壓」,卻是我們能夠主動控制的,也是降低中風風險的最佳策略。

另外,與高血糖和高膽固醇相比,高血壓其實更容易通過調整生活習慣來迅速改善。例如:血壓機量一下,馬上就知道數值了阿!身體休息一下,血壓馬上就降下來了阿!

因此,「降血壓」應該要被作為預防中風的首要任務。

如果你是以下中風高風險族群,現在就要了解如何降血壓!

  • 1.有三高問題的人:高血壓、高血糖、高血脂患者,是中風的主要高危險群。
  • 2.心律不整的人:隨著年齡增長、或心臟有先天性問題的人,都是中風的高危險族群,建議「即使沒症狀也要去做檢查」。
  • 3.有中風家族史的人:家族中曾有親屬中風,自身罹患中風的風險也會顯著增加。
  • 4.年齡超過 50 歲的人:隨著年齡增長,血管變得越來越脆弱,容易發生破裂或阻塞。
  • 5.個自然降血壓的方法,減藥藥師教你即使不吃藥也能降血壓!

對抗高血壓,不一定需要依賴藥物。尤其多吃菜、多喝水、多運動 (或其他你常聽過的廢話)。

然而對於忙於生活的一般人,聽起來就很難做到對不對?我當然不會這樣建議你。

以下,就是作為減藥藥師環島蒐集的5個「一定做得到的」自然降血壓的方法

(延伸閱讀:抽血正常了,為何還不能停藥?)

自然降血壓的方法1:站起身裝水

充分的水分,有助於維持血液流動,減少血壓波動。如果每天至少要喝八杯水?那我建議你,拿小一點的杯子,時常幫自己「起身裝水動一動」,一次解決久坐、水分不充足的兩種問題,同時還可以達到「降血壓」的效果!

自然降血壓的方法2:早餐多加一份蔬菜

繁忙的早晨,如果刻意「點菜」來吃,就能透過「鉀離子」幫助平衡體內鈉的影響,是絕佳自然降血壓的方法之一。例如:蔬菜蛋餅、三明治多加一份菜;菜包、高纖無糖豆漿,都是美好的補菜選項。誰說早餐沒菜吃呢?

自然降血壓的方法3:減鹽,改吃辛香料

鹽分攝取過多是血壓升高的主要原因之一。你不如試看看,把絲瓜代替糖、把蛤蠣代替鹽巴。如果從簡單的調味料替換開始,檸檬汁、大蒜、海帶芽,來作為取代鹽的食物調味。你看,減鹽,還是很好吃吧!

自然降血壓的方法4:提早洗澡,提早睡覺

睡眠不足會導致壓力增加,進而使血壓升高。但很多人總是睡覺前才想到要洗澡、要刷牙,結果時間拖一拖,不知不覺又到了三更半夜的熬夜時間。如果可以!請回家之後馬上做好洗澡、擦乳液等等睡前準備,讓自己想睡時馬上躺下,就能入睡。超推薦的自然降血壓的方法!

自然降血壓的方法5:多走幾步路

最後,如果工作忙碌,無法抽出時間運動,其實降血壓運動沒那麼複雜!從換一點生活習慣開始就能達到「降血壓」的效果!例如,停車時,選離入口較遠的車位;下班時,走樓梯,而非搭電梯;提早一站下公車、把周末娛樂改成騎腳踏車!請別小看這些小改變,只要有「動」,就是一種「降血壓運動」,身體都會回應你的努力。找家人一起動起來吧!

中風雖然危險,但我們可以透過「降血壓」來主動預防中風!

沒錯!中風很危險!但從現在開始學習「如何降血壓」就能夠幫助我們預防中風!

想要降血壓,不一定非得依賴高血壓藥物。透過一些自然降血壓的方法,像是飲食調整、水分管理、簡單的降血壓運動,以及改善睡眠等等方法,我們也可以輕鬆且有效減少藥物的依賴。

無論是為了自己還是為了家人,從今天開始著手透過這些自然降血壓的方法降血壓,未來的自己就能減少對高血壓藥物的依賴還能遠離中風的風險!

減藥最好,

我是廷岳。

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環島演講中!歡迎邀約演講:【名片

胡廷岳藥師專注於「切身實用的健康建議」,想在2030 年底以前,讓台灣每一個人都能預防臥床、減少吃藥,跟每個子女的夢想一樣。點此:關於為什麼我要環島演講】。

廷岳環島演講掌理的【低門檻,台灣臥床七大主因的5步驟預防訣竅】 (電子書),已經破萬人下載了,還附加了10份低門檻的國內外實例整理,手機也能看,很歡迎你下載哦!

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謝謝Dear+、療日子文章邀稿

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胡廷岳藥師
藥師胡廷岳

藥師、慢性失能疾病預防衛教師、台灣青年永續發展協會理事、台師大健促與衛教碩士。專精家屬、醫療從業人員、照服員的減藥訓練。

是少數跨域人類行為學、藥學、公共衛生學,並願意深入社區第一線的專家。

曾與南山人壽、北市聯合醫院、瑞泰老人長照中心、弘道基金會、心路基金會、伊甸基金會、長庚大學、台北醫學大學等單位合作「以人為本的創新衛教」。現為專欄作家、講師、顧問、出版社簽約作家。環島演講超過 10+ 個縣市。

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