嗨，我是減藥藥師胡廷岳。喝水可以避免腎結石、中風、甚至是一大堆代謝問題。但要求家人「多喝水」時，他們會怎麼回你？不愛喝水的他們，沒有人會聽話對吧？全台環島演講時，我遇過太多長輩向我反應：「我真的不渴」「水沒味道」「喝水會一直跑廁所，很麻煩」。
結果一天下來可能只喝兩三口水，完全不到標準的2000cc。明明你很擔心家人不喝水造成的結石、痛風、腎臟問題？但家人無法養成習慣怎麼辦呢？這篇文章就讓專長改變習慣的藥師，廷岳教你三招做得到的喝水建議：如何「不用爭執」，就讓「不愛喝水」的家人們自願補水。
延伸閱讀：藥物會在體內殘留多久？副作用該怎麼排出？多喝水能幫助代謝嗎？
家人不愛喝水？3個常見理由，你一定聽過
和爸媽、兒女說「多喝水」時，他們會怎麼說？
「但我真的不渴」「水沒味道」「喝水會一直跑廁所，很麻煩」。這背後其實隱藏著三大風險：
- 怕上廁所麻煩：許多行動不便、需要攙扶的長輩，都會擔心「多喝水=頻尿=麻煩別人」。尤其夜晚走動，還可能引發跌倒風險。所以乾脆就不喝水。
- 夜尿干擾睡眠：淺眠的長輩(例如女性更年期症狀)常因失眠問題而引起夜尿頻繁，或男性長輩因為攝護腺肥大問題沒好好解決(所以一直頻尿)，進而不敢喝水。
- 味覺淡化，水沒吸引力：年紀大了味蕾退化，加上身體的「活動量下降」，真的常常不覺得需要喝水。這導致缺水問題越發嚴重。
但如果我們換個方式呢？我們用「拐」的、或用「吃的」。
與其強迫喝水，不如用「吃的」？
沒錯，用吃的。而且「做得到的喝水建議」其實方法不只以下三種，
不過以下三種，全都是我幫各個偏鄉家庭檢查過程中，最常給家屬的建議，而且真的很有效，整理給你：
- 一口一口「吃進去」：與其硬叫爸媽喝水，不如在三餐中加入水分豐富的食物，例如：魚湯、燉湯、滷豆腐、燴青菜。每一道菜都富含水分，且很有風味，讓水分不知不覺吃進肚子，比喝水還有容易被接受。
- 引導爸媽吃藥之後多喝水：爸媽年紀大了，早餐時間總會有吃藥、吃保健食品的時候。剛好，這時間距離晚上睡前還有很久很久，不如就請爸媽早餐之後「吃藥時，多喝水」，讓藥丸可以順利被吞下去、增加代謝(這當然只是喝水的藉口)。
- 增加水的「味道吸引力」：根據我的多年顧問經驗，你還可以準備無咖啡因又無糖的果乾茶包（如洛神花、桂花、檸檬乾），讓水變成「有味道的飲料」。很明顯地，這會因為很好喝，而長輩意外地不提升喝水意願，但自然提升喝水量(大笑)。
★ 相關資源：喝湯、喝無糖飲料、喝酒，算是喝水嗎？廷岳講給你聽！(減藥也有聲音囉！)
不愛喝水？不用忍耐，但要先找「做得到的喝水建議」
其實家人並不會「故意不健康」，而是我們給的方法「他們剛好不太喜歡」。
如果你也想幫助家人喝水、減藥，
其實不一定需要「只喝水」：吃水、吞藥、改變水味，也是很棒的方法。
你的家人，就交給你了。
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減藥最好，
我是廷岳。
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胡廷岳藥師專注在「降低門檻，讓健康確實做得到」，目標2030 年底以前，台灣每一個人，不再受到臥床照顧折磨，是真正的「減少吃藥」。與每一位兒女想幫家人做的事情一樣。
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