剛收完假的你,是不是覺得排泄物黏黏的、頭也脹脹的?別急著懲罰自己「斷食節食」、或「狂吃讓人拉肚子的益生菌(其實都含了瀉藥)」。這篇文章減藥藥師胡廷岳,將教你3個簡單飲食小習慣,讓你「吃對食物」就能有效排毒、清宿便、消水腫。還不用多吃藥!
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小心!斷食讓你大餐後宿便
每次連假過後,不少人下意識就開始「少吃」,但你有沒有發現,這樣反而讓你清不乾淨?很簡單,因為大餐後最需要的不是節食,而是幫助身體「排便」。吃對食物比不吃食物更重要。
大餐後的3個可行排毒飲食習慣
1. 早餐來碗什錦蔬菜稀飯
- 關鍵字:稀飯、芹菜、紅蘿蔔、辛香料
- 理由:高纖蔬菜,是最溫和有效的腸胃清理法。
- 建議組合:芹菜、紅蘿蔔、金針菇、海帶芽、胡椒粉、蔥蒜、一匙芝麻油
這碗稀飯不只是食物,是「腸道的刷子」。它能吸附壞油、刺激腸胃蠕動,甚至還有好油幫助腸胃道潤滑。乖乖吃完,就像給腸子洗個澡,讓排便順一點、肚子沒那麼脹。
2. 設鬧鐘喝茶,排水消腫不費力
- 關鍵字:茶包、檸檬水、水杯
- 理由:促進排尿、消水腫、抗氧化
- 建議做法:每2小時喝溫熱茶飲300ml + 1片檸檬或洛神花
比起狂灌水,其實茶飲、果乾中「鉀離子」更能幫助鈉的代謝。不只幫助腎臟排出鈉和水分,還能讓你不上火、不水腫。設鬧鐘,提醒自己記得喝。
3. 報復性吃蔬果,抵銷發炎效應
- 關鍵字:芭樂、奇異果、花椰菜、高麗菜
- 理由:與其節食,不如吃多一點「對的蔬果」來中和發炎反應
- 推薦食材:芭樂、奇異果(富含維他命C)、花椰菜、高麗菜(抗發炎)
蔬果不只幫助腸道蠕動,更能協助肝臟代謝、消除自由基,抵銷你前一天吃進去的發炎食物,還能順便抗癌。沒有很難,只要在隔天的午晚餐吃自助餐時,多夾幾樣青菜,把胃容量讓給這些抗發炎蔬果,就是最簡單的修復之道。
減藥主張:健康不是靠忍,是靠「做得到的選擇」
我們這一代,有太多「努力健康但不小心做錯」的例子了。其實節食、斷食偶爾為之當然好!但對於清理宿便來說,其實沒什麼太大幫助。
與其逼自己不吃,不如「吃高纖、喝茶水、多蔬果」的吃法。像早餐稀飯、果乾茶飲、報復性蔬果日,都可以天天執行,也不會覺得痛苦。這就是我在顧問、與減藥教學中想傳遞的:做得到的健康建議。
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減藥最好,
我是廷岳。
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