更年期症狀包含了：睡不好、燥熱、冒汗、脾氣煩燥、頻尿、容易腰酸背痛等等等。身為一位長期環島演講，協助民眾減少吃藥的藥師，我也常常遇過大姐們、阿姨們問我：光看診或諮詢婦產科、家醫科或身心科醫師拿藥，有用嗎？ 另外，她們也很想知道，自己到底是「雌激素不足」造成的症狀，抑或是身體退化，該去看看醫生？因為睡不好、燥熱總是很令人煩躁阿！ 關於更年期前兆？因為照顧過我媽的緣故，我想我也有很多體悟。確實，短暫補充賀爾蒙可能會讓更年期症狀暫時好轉，不過我們也總擔心補充賀爾蒙之後，產生的額外副作用。因此，這篇文章，我想協助其他女性夥伴，有效的處理更年期問題、也認識「加速賀爾蒙耗損的3大錯誤習慣」以及「更年期保養荷爾蒙建議」。

嗨，我是環島演講，協助超過3萬位民眾減少吃藥的藥師胡廷岳。演講時，我最常聽到抱怨是：「藥師阿，我白飯明明都沒有吃，怎麼血糖還是很高？水果也已經很避免了捏？」如果你也是這麼覺得，這篇文章是我寫了送給你的，希望你能早日脫離「人云亦云」的減醣陷阱。 根據減重醫師蕭捷健的新書《碳水循環》，以及日前，我也寫了一篇文章：吃外食也可以降血糖、減輕體重。(相關閱讀：減醣外食？外食族「免算熱量」也能輕鬆飲控！把握「大格子裝菜」原則，糖尿病衛教師教你3步驟)  其實，少許的澱粉可以提供人體必要的能量！套用一句我媽常說的話：中午要吃白飯，下午才有體力工作。這就表示，白飯並不是讓人高血糖的主要兇手，「錯誤的觀念」才是。 但不少台灣民眾一直以為「三餐不吃飯＝減醣成功」。不過，如果你每天都是「吃重口味」「沒有蛋白質」或「愛嗑餅乾與麵包」的話，那麼「不吃白飯」不但無法讓你減脂肪、降血糖，還可能讓你代謝越來越慢。 先忘記「糖尿病不能吃飯」這件事吧！你可曾聽過「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」嗎？這可真是老祖宗的智慧。這篇文章我將會協助你打掉重練，整理出３個我環島時，最常看到的國人陷阱，讓你白飯照樣吃，依舊減重、減醣。 延伸閱讀：外食族不用吃保健食品？台版地中海飲食三餐這樣搭，50歲+慢性病也能吃出低醣力！