如何做年度回顧和新年健康計畫？心理學：問題不在「意志力」，3 步驟設定目標B=MAP
2025 年 11 月 28 日
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又是新的一年，你的新年新希望，不小心又與去年一樣嗎？(笑)，我的病人也是。例如：不久前才拿到營養師開的完美菜單，認真執行了三天，第四天卻因為晚下班、吃外食而徹底破功？另外，醫師總是叫你每天運動半小時，你卻連一天都擠不出來，甚至好奇別人都是怎麼做到的？
嘿，先別急著責怪自己。因為連我身邊的醫療人員，也做不到「自己說出口的健康建議」。甚至我也會這樣笑他們：別再給書裡的健康建議了，連你自己也做不到！
「糖尿病人不能吃太多水果！？」欸別這樣。我媽當時被診斷糖尿病，也是馬上開始忌口，水果一口不敢碰。結果怎麼樣？她很快又開始擔心：「那我是不是要另外補充維他命C？要不要去買保健食品？」
這真的是很多糖尿病朋友的日常困惑。其實答案很簡單：糖尿病人其實不用成為「美食絕緣體」，水果照樣能吃，而且你根本不需要浪費錢去補充維他命C。
我自己是藥師，我自己「也會吃保健品」，但我卻「不敢推薦你吃」。為什麼？這篇文章就讓減藥藥師胡廷岳帶你來聊聊：4個自我檢核問題 —— 認知朋友沒有說謊？你也有可能被「善意」的欺騙！
日本光是去年，全國就發生了68,000起「孤獨死」案例。而台灣，高齡化、少子化，有沒有可能避免孤獨死？還是等著重蹈覆轍？如果面對健康，你還是認為「有吃保健食品」就算是照顧好自己了？我是環島演講，教育預防臥床、預防醫療的廷岳。這篇文章，我想給你3個，比保健食品還重要的準備、彌補方向。
我是藥師胡廷岳，我正在環島公益演講，教育民眾照顧好自己、減少吃藥。我至今已演講了超過500場，其實我心裡十分明白，「減藥」不光是不吃藥而已，而是「該怎麼讓人心甘情願的照顧好自己」。
如果痛得要命，卻不能吃止痛藥？這也太折磨人了吧！這篇文章我想簡單幫你規避傷肝傷腎或傷胃的副作用，也同時給你一些「不用吃藥，也能舒緩疼痛」的有效減藥方法。我是減藥藥師胡廷岳。
更年期症狀包含了：睡不好、燥熱、冒汗、脾氣煩燥、頻尿、容易腰酸背痛等等等。身為協助民眾減少吃藥的藥師。關於更年期前兆？因為照顧過我媽的緣故，我想我也有很多體悟。這篇文章，我想協助其他女性夥伴，有效的處理更年期問題、也認識「加速賀爾蒙耗損的3大錯誤習慣」以及「更年期保養荷爾蒙建議」。
演講時，我最常聽到：「藥師阿，我白飯明明都沒有吃，怎麼血糖還是很高？水果也已經很避免了捏？」如果你也是這麼覺得，這篇文章是我寫了送給你的先忘記「糖尿病不能吃飯」這件事吧！
你也遇到減肥停滯期嗎？最近收到一封讀者來信：「廷岳藥師，我已經少吃多動三個月了，體重卻卡在65公斤不太動。朋友說是我意志力不夠，你覺得...？」恩，回答這題之前，有兩個迷思必須提醒你：
我是環島公益演講，已超過19個縣市的減藥藥師胡廷岳。我的目標，就是教育台灣醫療人員學習「說人話」，直到協助一般民眾減少吃藥。會不會我們人類只是半遮半掩地假裝健康？這篇文章就是闡明我們減藥的理念，不管是你正在掛號減藥門診、或深入的學習生活習慣改變，台灣人是真的可以減少吃藥。我想告訴你２個簡單作法。
藥師胡廷岳
藥師、慢性失能疾病預防衛教師、台灣青年永續發展協會理事、台師大健促與衛教碩士。專精家屬、醫療從業人員、照服員的減藥訓練。
是少數跨域人類行為學、藥學、預防醫學，並願意深入社區第一線的專家。
曾與國衛院、臺大醫院、南山人壽、台哥大、北市聯合醫院、弘道基金會、心路基金會、伊甸基金會、長庚大學、台北醫學大學等單位合作「以人為本的創新衛教」。現為專欄作家、講師、顧問、出版社簽約作家。環島演講超過 10+ 個縣市。
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