「耳朵嗡嗡叫，怎麼看醫生都看不好？聽覺神經受傷了嗎？」我是減藥藥師胡廷岳，很多人以為：耳鳴就是點個耳藥水，或看看耳鼻喉科就好。但其實，耳鳴不一定都是耳朵的問題，我環島演講遇到的案例，多半都是：你身體的壓力訊號。
你也覺得自己的耳鳴，很有可能是壓力太大？或神經過載了嗎？這篇文章減藥藥師就來聊聊：「3個穩定神經、改善耳鳴問題的去除壓力建議」。
耳鳴嗡嗡嗡，是壓力累積太久
前幾天，我在一場失智照顧者協會的大型講座，一位女性照顧者下課後，難過走過來前台問我：「藥師，我耳鳴的問題一直都不會好，但… 反覆檢查醫生又說我的耳朵沒什麼問題。請問我還能怎麼辦？我是缺什麼營養素嗎？還是有什麼藥能幫助我嗎？我整個晚上都一直聽見自己的耳鳴…。」
我反問她：「你平常是不是一個對自己要求很高、又或者煩心的事情很多的人呢？」
「確實是阿…。」
我告訴她：「我有很多病人，都像你一樣，辛苦了，這是自律神經失調的其中一個症狀，也就是反覆的耳鳴，甚至耳鼻喉科醫師還曾經開給你吃過類固醇？對吧？」她點點頭，那果真就是身體在發炎的意思了。
如果你的症狀、問題也跟這位女士一樣，其實除了類固醇之外，我還有3個更好的方法，
希望能從根本3個解決耳鳴問題、發炎問題、自律神經的問題。以下是我環島減藥演講時很常用到的3個生活提案。
3 個生活穩定神經提案，幫助你「改善耳鳴」
✅ 建立「30分鐘靜音」儀式
每天晚上睡前「30分鐘靜音」練習，避免在睡前使用手機或看刺激的影片，改以閱讀、靜坐、泡腳等低刺激活動，讓大腦慢慢降速，減少耳鳴加劇的可能性。
常常你會聽到「睡前使用手機」與失眠有關，但你一定也不曾想過：耳鳴也是這些頻繁的訊息、手機刺激所引起的。第一個方法希望你可以試試看。
✅ 多吃「鎂 + 維生素B群」食物
多吃穩定神經的天然食物。補充含有鎂、維生素B群的食物，如堅果、深綠色蔬菜、香蕉、全穀類，有助穩定神經傳導，減少神經系統過度活化。B群有助於血清素、GABA 等神經傳導物質的合成，鎂則參與放鬆肌肉與調節神經興奮，有助穩定情緒、提升睡眠品質。
尤其壓力大的人、女性，「鎂 + 維生素B群」很容易缺乏。如果我是你，早餐吃堅果、午晚餐努力吃深綠色蔬菜。適當的找到紓壓的方法，生活與疾病一定可以明顯的改善。
不過我多嘴一句，我依舊建議你以「天然飲食攝取」為主，避免過量補充保健品，並諮詢營養師或藥師專業建議。
✅ 在家設置「安靜專區」，給自己喘息空間
很多時候，壓力來源來自於我們的家人。我相信當我講出這句話的時候，你也正在點點頭。因此我很推薦你，是否能建立一個「安靜」的生活空間。例如：設定一個可以短暫安靜、不受打擾的區域，這裡很可能是陽台或臥室窗邊，然後你不能看手機、不處理其他事務。
就像冥想或靜心一樣，我希望你可以抽空5~10分鐘就好，讓自己眺望遠方，深呼吸。就把這段時間留給自己。慢慢的，幫你的大腦裝一個「靜音鍵」，然後你的耳鳴，就會在這樣的「靜音時段」中慢慢改善了。
耳鳴不是老化，是壓力太大在求救！
很多人誤會耳鳴是「年紀到了」、「老化正常現象」，但其實它可能是情緒或壓力過勞的紅色警戒。環島15個不同縣市的我，看過了至少3萬多人的用藥，說認真的：壓力、焦慮、過度用腦，其實才是耳鳴最常見的根源之一。
你不是缺藥，你只是太久沒有真正休息。
希望這篇文章給的建議：少用手機、補充天然鎂與B群、靜音練習，可以治本你的耳鳴。
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減藥最好，
我是廷岳。
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胡廷岳藥師專注在「降低門檻，讓健康確實做得到」，目標2030 年底以前，台灣每一個人，不再受到臥床照顧折磨，是真正的「減少吃藥」。與每一位兒女想幫家人做的事情一樣。
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