環島演講的過程中，我曾遇過很多夥伴或長輩，可能因為身處在不良的環境，而搞到自律神經失調與大量用藥、或者焦慮到睡不好、就連慢性腸胃問題也控制得很不理想。
他們也跟當初的我一樣，總是會說自己「放不下」。沒關係，這篇文章我也沒有要你放下。我就是想分享：「你可以不要放下、不要反擊」，但也請你不要忍耐。
故事開始。
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我的工作必須常常待在醫療現場，有趣的是，沒有人是心甘情願生病的，所以時不時就會出現一位「負能量」的病人，打壞我一整天的好心情。
不過，我絕不會要求自己「忍耐」，只是病人權力最大，我也不可能「反擊」。
所以多年來，我總是用「下班後吃大餐」或「點一杯飲料」來犒賞自己。這些年來我總是默默承受著負能量，也總是開玩笑的說，我願意用體重的增加換取身心健康。
不過，某天我的診間前，出現了一位77歲奶奶，她在我受到負能量的當下，馬上給了我一段一輩子受用的智慧。之後我每次生氣都會想到這句話，然後心情一下子就靜了下來。
我想教你這一招，直接把負面情緒從我們人生中刪除的方法－－奶奶那天教會我的人生智慧。
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被病人「負能量攻擊」的早晨
那天早上，隔壁診所正在忙著打新冠肺炎疫苗，一位奶奶趁等待時來找我聊天。不過，正當我們聊得很開心時，另一位陌生病人突然走了進來，把一張寫著密密麻麻的A4紙直接貼到我臉前。
他基本上就是往我的臉上打，近到我必須後退一步才能看清。
不過，當下我並沒有生氣，因為診所裡常常會有聾啞病人，他們是用紙筆溝通的，大部分的人連讀唇語也無法對談。
所以我就以為「他也是」，然後拉開抽屜、準備拿出紙筆時，結果他忽然破口大罵：「打疫苗是在隔壁，不是這裡，你是不會直接講喔？白癡？」說完就轉頭走人。
我傻眼了：「原來剛剛那張紙是疫苗通知單？你拿那麼近，我是看得到是不是？然後誰又你是罵誰白癡？」我當下表情一定超級生氣。
只是我的情緒還沒回神過來，眼前奶奶就看著我的眼睛說：「我現在說這些，你可能會覺得不中聽。不過你還年輕，路很長，那個人看起來就不正常。未來遇到這種人，不要講話，等他走了，事情就也離開了。」
「你就當作今天的時光，從沒有出現過這個人。」
「你的一切就會回到正常。」
嘿，對欸，那前一秒我在幹嘛？我正常跟奶奶開心的聊天對嗎？好欸，那就把記憶刪除，從剛剛開心的話題繼續聊下去吧。
「下次如果你遇到負能量，你就當作今天的時光，從沒有出現過這個人。」
奶奶的智慧：刪除，不是忍耐
小時候，很多長輩都會跟我說「忍一下就過了」，然後我就會更生氣：
為什麼犯錯的是他？忍耐的卻是我？
但這次我聽到的卻不是忍耐，而是刪除。
忍耐意味著我們仍然保留著負面情緒，只能靠自己慢慢消化或排出；但刪除則是從根本下手，完全不讓對方在你人生裡留下一秒鐘的份量。
也是，像這麼荒誕又沒禮貌的人類，我也不想讓他留在我的記憶裡!?。甚至為了他生氣、還傷身體？這對我來說也太不划算了。
對啊，遇到負能量時，選擇「刪除」仍是我至今照顧好自己身心健康的最佳解方。任何負面情緒來源，都不值得出現在我的快樂生命中的任何地方。
我突然從負能量的漩渦解放了，謝謝你，奶奶。
後來，我也用同樣的方法，來協助任何焦慮或高血壓的病人釋懷當下的壓力、協助他們因「刪除了負能量」而減少用藥。以下是我後來的經驗談，我想整理三個邏輯給大家：
3個讓你「不被佔據」的生活解方，刪除負能量
1️⃣練習「不處理」
當遇到不合理的人，比起深呼吸。我認為你應該轉身做別的事、或直接離開現場，不再給對方更多互動空間。事情就可以暫時不要惡化。
例如很多時候：小孩子開始暴走、或大哭，有經驗的父母都會將孩子帶離現場，也是一樣的道理。
根據人類行為的法則：我們走進「新的環境」，身體與大腦就要重新適應。這就會給大腦一個重新調整的機會。你可千萬不要告訴自己忍耐。沒有人要忍耐。換個環境給自己喘息一下，然後再進入步驟二。
2️⃣保留「原本的好情緒」
這時候再來深呼吸。
想想你在遇到負面情緒來源前，你正做的事、你正在感受的快樂。把注意力拉回事件發生之前，讓正面情緒繼續延續，然後將負面情緒刪除與忘記。
想想看沒有這件壞事之前，你正在幹嘛？哪些事情讓你快樂，是不是除了這個人之外，其他人都是來帶給你快樂的？別被一個人全盤影響。
有時候我們會想著「損失」，如果我選擇忘記，這樣剛剛那個人害得我吃虧吃虧，這筆帳我又該算誰的？如果你這樣想，就陷入了「沉默成本」的陷阱題。你想想看，「反正都吃虧了」，開心的過完一天也是一天，生氣的過完一天也是一天，我們何不選擇前者呢？
就像剛剛說的一樣，選擇刪除就好了。然後記得深呼吸。深呼吸，吸到橫膈膜的位置下方，就可以誘導你的交感神經放鬆、副交感神經活化，進入自己放輕鬆的感覺。
3️⃣遠離「令人討厭的過敏原」
每個人多少都有「對某件事情過敏的機會」。例如總有人的行為很令人討厭。
那就遠離他吧！
演講的時候我常常開玩笑：你討厭某個人，就應該像對他過敏一樣，註記在健保卡上，未來別再相遇了！我們可以選擇黑名單、換個溝通渠道、換個對口、冷處理。方法自在人心。
剛剛利用了步驟一、步驟二冷靜下來之後，這個步驟三想帶領你：重新想想有沒有任何減少接觸這個人的機會。就像我們已知自己對蝦子過敏，這輩子就不會再碰蝦子一樣。
就像成功學書籍上寫的文字一樣：你會成為你身邊「最常接觸五個人」的樣子。你身邊最常接觸哪五個人呢？當你身旁只剩下正能量的人類，我有十足的把握你一定也能變得正能量。
＊
在減藥的路上，我常說「疾病=遺傳+壓力+生活習慣」。情緒健康，當然跟身體健康一樣重要。許多藝人不也是壓力承受太大，然後罹癌或生病的嗎？
如果那天77歲的奶奶沒有跟我談談這個道理，現在的我可能還在忍耐，也給不出做得到的舒壓建議。未來，你又在生活中遇到壓力來源，不妨試試這個方法，讓情緒的控制權回到自己手上。
- 練習「不處理」：先離開現場，給大腦一個重新調整的機會。
- 保留「原本的好情緒」：深呼吸，想想原本正在做的事、你正在感受的快樂。
- 遠離「令人討厭的過敏原」：遠離那個造成負面情緒的來源。
「你就當作今天的時光，沒有出現過這個人。」
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減藥最好，
我是廷岳。
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胡廷岳藥師專注在「降低門檻，讓健康確實做得到」，目標2030 年底以前，台灣每一個人，不再受到臥床照顧折磨，是真正的「減少吃藥」。與每一位兒女想幫家人做的事情一樣。
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參考資料 👉衛生福利部國民健康署、臺北市政府衛生局、苗栗醫院
