胃食道逆流老是治不好？一遇到緊張的事情，就覺得胃酸湧上來，火燒心？常常吃胃藥、益生菌，但說真的都沒什麼用？甚至，身邊朋友都叫你多多冥想，但你根本就是放鬆不下來，對嗎？太好了，我是說，遇到我真的太好了。你的「慢性胃炎」或許真有幫助！
我是環島演講，教育「具體減少吃藥」作法的藥師胡廷岳。過去我也是個焦慮、完美個性的人。關於你的緊張焦慮、慢性胃炎或胃酸胃食道逆流的問題， 如果你也不想長期吃胃藥或保健食品，這篇文章將會從「治本」的角度講起。
其實，你的腸胃並不是不好，而是你忘了嘗試「這6個痊癒方式」。
⬥延伸閱讀：長期吃胃藥會胃癌嗎？會！加工食物竟不是台灣人9成胃癌主因
胃食道逆流只吃制酸劑？益生菌？小心治標不治本陷阱
一胃痛就吞胃藥？一逆流就買益生菌？一緊張就被建議去冥想？是阿，這些方法對有些人確實很有用，但如果你也與我一樣，是個想太多、完美主義性格的人格。
「『明明都很努力了，怎麼…』，反而還會讓自己更加焦慮。」
其實胃酸逆流、胃食道逆流、焦慮到胃不舒服，都一樣是「慢性胃炎」。多年後，認識了心理師、美國醫師的療法，我才發現真正該做的，應該是認識自己的個性，從「生活結構」與「身心認知」兩方面同步調整，才能從根源改善焦慮型腸胃問題。
以下我將直接給你6個例子，6個實際有效的痊癒「壓力性胃潰瘍」的方式。
⬥延伸閱讀：睡不好怎麼辦？你可能忽略了這個根本原因！內附「助眠飲食」建議
壓力性胃潰瘍6個痊癒方式，讓焦慮不再循環
1. 早點下班：讓身體回到熟悉的安全感
長期處在高壓環境下，大腦復原時間會越來越短。試著讓自己早一點結束一天的工作，提早回到 習慣的空間（家裡、沙發、熟悉的床），就像把大腦放回充電座。這份熟悉感，會讓大腦漸漸放鬆，也能讓腸胃在安全感裡好好休養。
我這樣建議：👉 今晚就早點回家，抱抱家人，讓自己徹底放鬆吧。
2. 把壓力想成「興奮」：讓神經系統不再錯亂
上台前常常拉肚子？那是因為你一直告訴自己「好焦慮」。其實，興奮和焦慮的身體反應很像。如果你無法逃避，不妨轉個念告訴自己：「好興奮，我的身體也很興奮！」當大腦把訊號判定為正面時，自律神經就不會過度緊繃，腸胃反應也會明顯改善。
我這樣建議：👉 心跳加快時，試著對自己說「我準備好了！」，腸胃會給你不同的反應。
3. 想像把焦慮寶寶放在一旁：情緒不是壞東西，但可以先擱置
有時候，就算你試著轉換思考，焦慮還是甩不掉。心理師教我一個好方法：想像把胸口的「焦慮寶寶」取出，先放在一旁。告訴它：「我看見你了，但現在沒空處理，等一下會再回來。」
這個做法不會讓焦慮瞬間消失，但能讓你承認它存在，同時給自己空間，等有餘裕時再慢慢處理。這樣，你就不會再被「情緒沒處理好＝我不夠好」的念頭困住。
我這樣建議：👉 下次焦慮來襲時，不用急著解決，先對它說：「等我有時間再來處理你。」
4. 離開壓力源：換個環境，讓大腦重開機
我有個胃病病人跑去花蓮短暫旅行，意外發現整趟旅程中，竟然完全不用吃胃藥。原因是進入陌生環境時，大腦需要重新適應，暫時跳脫原本的壓力來源。哪怕只是換條回家的路、去不同的咖啡店坐一坐，這樣的「新鮮感」就能幫助我們的大腦重塑迴路，重新開機！
我這樣建議：👉 下次回家，試著繞到另一條街走走，看看會不會少帶一點壓力回家。
5. 適當有氧運動習慣：讓大腦分泌健康的多巴胺
不需要跑馬拉松，研究顯示，每天只要 15 分鐘的散步、快走或騎車，就能讓副交感神經更活躍。這是一種從根本習慣做起的方式，能持續幫助你減少壓力累積，避免長期進入高壓狀態。當大腦分泌健康的多巴胺，腸胃自然也會跟著放鬆。
我這樣建議：👉 今晚去外面散個步，讓自己睡得更安穩。
6. 感受當下的美好：用「真實體驗」替代「滑手機」
我們常透過滑手機來逃避壓力，確實能短暫放鬆，但手機一關上，那份空虛感又回來了…不妨試試看把注意力放回「真實的生活」：好好品嚐一頓飯的味道、專心聽家人說話的聲音。這些微小卻真實的體驗，才是穩定心情的長久力量。
我這樣建議：👉 吃飯時關掉手機電視，專心感受食物的色香味。相信我，這真的可以找回快樂和小確幸。
為什麼一直吃胃藥、益生菌，效果卻不好？
為什麼只吃益生菌「不適合」解決你慢性胃炎的問題？不少人以為「益生菌不會傷身體」所以一直買、一直吃。但實際上，不同菌株對不同人影響差異極大。如果是我，我不會那麼輕易的服用「非人類體內原生的益生菌」。
⬥延伸閱讀：【中立分析】什麼人不能吃益生菌？腸胃不好能怎麼定殖、養好菌？
另外，「冥想」對我來說算是進階的做法，過去的我冥想之路也是常常失敗。若你也與我一樣是「一般人」，我認為我們可能需要有老師帶領，才比較容易進入狀況。我建議你可以聽聽網路上有聲音的引導、podcast，關於打坐、冥想，這不是我的專長我就不太多著墨了。
慢性胃炎痊癒，不靠藥物，而靠「認識自己」
壓力性胃潰瘍、慢性胃炎，其實不是腸胃不好，而是你的大腦與情緒長期處於「備戰狀態」，沒有找到紓壓的出口。其實你也早就明白：光靠藥物與益生菌，往往只是治標不治本。所以啊，不妨試試這6個方式：早點下班、換換環境、轉換壓力、擱置焦慮、有氧運動、體驗生活——心理健康，才是真正讓胃痊癒的方法。
👉 未來搜尋「減藥藥師＋壓力性胃潰瘍」，就能又找到這篇文章。
👉 你們家那個人常常有壓力與焦慮的問題？請把這篇文章分享到家庭群組。
👉 如果你沒空閱讀減藥新知，我願意全部講給你聽，歡迎收聽最新一集的《減藥的說》。
減藥最好，
我是廷岳。
*
環島演講中！歡迎支持【預防一個家庭臥床】的費用：點此
胡廷岳藥師專注在「降低門檻，讓健康確實做得到」，目標2030 年底以前，台灣每一個人，不再受到臥床照顧折磨，是真正的「減少吃藥」。與每一位兒女想幫家人做的事情一樣。
我環島演講發明的【低門檻，台灣臥床七大主因的5步驟預防訣竅】 (手機觀看版PDF)，還附加了10份低門檻的國內外實例整理，很歡迎你下載使用哦！很歡迎你點此領取：【台灣臥床7大主因的5步驟預防訣竅】。
👉 參考資料：台東醫院
