便秘吃益生菌有用嗎？藥師揭露：有效排便的益生菌不要吃！８種瀉藥偽裝，長期吃恐讓腸道失能

便秘吃益生菌有用嗎？你是否也曾經興奮地分享：「我吃某某牌子的益生菌超順的！」但你知道嗎？有效排便的益生菌真的不要吃！減藥藥師胡廷岳日前上節目坦言：益生菌的效果其實很慢，速度快的部分全都是「瀉藥」添加物！甚至，瀉藥吃久了還會讓腸道失能、更加依賴瀉藥，與便秘反彈性惡化。

你有聽過黑腸症嗎？這篇文章就讓減藥藥師胡廷岳帶你來聊聊：如何識破市售益生菌產品的瀉藥陷阱(８種別名)，以及教你怎麼遠離腸道依賴與便秘惡化的惡性循環。

「順暢」真相：你吃的益生菌，可能害你黑腸症！

之前，有位病人在保健社團留言：「我吃那款益生菌真的每天都超順！但停吃幾天就又開始便秘了，是不是該一直吃？」但事實上，吃了馬上見效反而更有風險。因為益生菌在腸道發揮作用，至少「需一週到一個月」，如果是吃完當天立刻有感，就要小心是來自其他的複方產物。

尤其是「瀉藥的偽裝」！例如：你可以上網找找「黑腸症是什麼？」。大腸黑病變（又稱「黑腸病」，melanosis coli），是一種因長期服用瀉藥造成腸道細胞受損，受損細胞顯示深色，不會有任何疼痛，不過長期便秘是主要症狀。

可見長期服用瀉藥，反而會造成「長期便秘」。

尤其，常見藏在益生菌產品裡的瀉藥不只以下這8種：

• 氧化鎂、硫酸鎂
• 番瀉葉、番瀉苷、Sennoside
• 蘆薈素、阿勃勒萃取物、臘腸樹果實

以上這些，其實都是醫療界醫師常常開給高齡長輩使用的「軟便藥」。長期使用，會讓腸道產生依賴，你有看過長輩的軟便藥越吃越多嗎？是的，到時候「不吃藥」反而拉不出來！

快把益生菌的包裝拿過來檢查檢查！

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３招破解「排便益生菌」陷阱，別吃偽裝瀉藥

1. 看成分標示，抓出瀉藥偽裝

市面上的順暢益生菌產品，往往標榜「純天然」，但只要你翻開成分表，前三項若出現：

• 番瀉苷（Sennoside），黑腸症的元凶，不建議長期使用。
• 氧化鎂（Magnesium Oxide），利用滲透壓的原理讓人腹瀉。
• 蘆薈素（Aloin），利用蘆薈很寒的特性讓人腹瀉。
• 乳糖（Lactose），利用乳糖不耐症讓人腹瀉。

等等成分，就代表都是刺激性排便！並不是調整體質，而且是讓腸道「藉由藥物的刺激才能正常運作」！很多長期有便秘困擾的夥伴，多半吃了這類產品，都一直以為自己吃的是健康補充，但其實都只會讓腸道越來越「懶惰」。

簡單的說，常見輕瀉劑，吃久不但不能「保養」，反而養成依賴！

2. 真正益生菌應符合四項條件

根據哈佛醫學院 2020 年《Gut Health》報告，真正的腸道保健關鍵，在於建立微生態平衡，絕對不只是一次性效果。尤其合格的益生菌產品應具備：

• 人體原生菌株ABC菌（如 嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus 又稱Ａ菌、比菲德氏菌（Bifidobacterium bifidum）和龍根菌 (B. longum) 與雷特氏菌 (B. lactis)，又稱B菌；乾酪乳酸桿菌 Lactobacillus casei 又稱C菌）
• 每份含菌量超過 10 億以上，活菌
• 絕無瀉藥、刺激性成分
• 不要用球菌「刻意填充菌數」

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3. 停止依賴，重新讓腸道學會「蠕動」

是阿，許多人抱怨「喝水多、高纖也吃了，還是沒便意」，但根本問題，往往是：你吃的益生菌，其實在讓你的腸道神經麻痺、越來越懶惰。以及，你的工作如果都是久坐，也會「讓你的腹部沒什麼機會蠕動」。

改變的方法？減藥藥師環島演講30,000人的經驗如下，建議你可以這樣做：

• 停止使用含瀉藥成分的益生菌
• 建立良好的生活節奏：每天固定時間如廁、適量「腹部運動」、腹部按摩(如影片教學)
• 增加膳食纖維與發酵食物攝取（如泡菜、味噌湯）
• 多吃含有油脂的食物，幫助腸道潤滑
• 重新多喝水、多吃蔬菜

簡單的說，今天我們學會了三件事：

1. 益生菌產品的「順」其實來自瀉藥，而非真正改善腸道。
2. 真正好菌需具備ＡＢＣ原生菌、菌數標示，且不含刺激成分。
3. 改善排便問題，生活習慣與節奏仍是最根本的關鍵。

減藥藥師胡廷岳環島公益演講，長年協助醫療人員和病人的用藥安全訓練、減少不必要的多餘用藥。線上演講、保健食品演講、社區演講邀約可以點此：電子名片

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減藥最好，
我是廷岳。

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胡廷岳藥師專注在「降低門檻，讓健康確實做得到」，目標2030 年底以前，台灣每一個人，不再受到臥床照顧折磨，是真正的「減少吃藥」。與每一位兒女想幫家人做的事情一樣。

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參考資料 👉 衛生福利部食品藥物管理署《藥物食品安全週報》