血壓怎麼降不下來！？好討厭回診醫生，每次看醫生都會少一種食物不能吃。說真的，我是藥師，但如果你要我這輩子不能吃泡麵？不能吃洋芋片？哇，那人生還有什麼樂趣？
嗨，我是預防醫學的專家，減藥藥師胡廷岳，關於高血壓這件事，大家不是不想管，而是「聽到就煩、做到很難」。對我來說，「人生無鹽，真的無言」。到底有沒有降血壓不用吃藥的方法？甚至還可以繼續吃好吃的食物？當然有，這篇文章就讓減藥藥師帶你來聊聊：高血壓飲食&快速降血壓的３方法。
延伸閱讀：預防中風「降血壓」優先！減藥藥師教你「如何降血壓」５方法！
我正在環島公益演講！歡迎支持【預防一個家庭臥床】的費用：點此
高血壓怎麼降不下來？飲食「不是」高血壓主因
「你有高血壓，所以你不能吃太鹹。」 這句話你一定聽到爛了。
但是根據統計，台灣大多數高血壓患者，高血壓的原因都是來自：脾氣易怒、緊張焦慮、自律神經失調等等「原生性」的高血壓，而高鈉含量的飲食卻只像壓垮駱駝的最後一根稻草：既然脾氣與焦慮我們解決不了，不然就請你減少吃太鹹的食物好了－－其實是這個意思。
台灣人高血壓的主要原因，多是來自生活習慣，也就是我們所謂的「生活習慣病」，像是：血管老化、久坐缺乏運動，及睡眠品質不佳等等。甚至年輕人長期處於高壓、作息不規律、情緒壓力大，這些問題也會影響自律神經平衡，促使血壓上升。
簡單的說，「單純不吃鹽巴」並不會解決你的血壓問題，只會讓你的飲食越來越單調，人生越來越苦。控制血壓的訣竅，必須是在乎「如何降血壓不用吃藥？」「如何治本處理焦慮的問題」。因此，以下我提供3種「輕易做得到的『治本』降血壓」建議。
如何降血壓不用吃藥？3個『治本』降血壓建議，每天都能做！
✅ 1. 早點回家，就是最強的血壓藥
請把加班的念頭，隨著電腦螢幕一起關起來吧！
早點下班、早點回家陪家人吃飯、擁抱搖搖尾巴的那隻狗小孩，我們人自然就紓壓了(我光看到這行字就覺得我的血壓降了XD)。
甚至，加班回家後的晚餐(應該要叫它消夜)，絕對都是陷阱地雷。更何況壓力大之下的你，意志力薄弱，很容易就想開一瓶啤酒、吃一包鹽酥雞來吃，然後忘了兩天之前才對著體重機發過的誓。所以，早點回家吧。
✅ 2. 把鹽味換成「香味」「鮮味」
關於高血壓，很多醫師給的建議是「減少鹽分攝取」，我覺得只對一半。因為我環島演講時就有遇到很多阿公阿嬤，家裡連鹽巴都不敢買，每天吃粗茶淡飯吃到不知道該吃什麼、壓力很大、胃口不好、營養不夠、越來越瘦。
這並不是健康的前兆吧！
你不如用「酸、辣、香、鮮」的口味，取代「鹹」。例如：辛香料(蔥薑蒜洋蔥咖哩辣椒)、蛤蠣小卷(海鮮本身就有鹹味、甜味)、花果酸(檸檬、金桔、洛神花)。這樣一來，不就偷偷減鹽了嗎？又很好吃！
簡單的說，減鹽不該是犧牲，而是升級。
👉 延伸閱讀：台版地中海飲食法，給50歲慢性病族的外食食譜
✅ 3. 只要「走一步」就已經在降血壓了
我媽很可愛，我媽就是那種今天發誓要運動，今天就運動到虛脫，明天就放棄運動的那種人。我問她幹嘛這樣，她都會跟我說：想說這樣才有效阿(大笑)。
報告各位，預防醫學正在預防的，是預防身體「退化」。退化就好像每天一點一點地身體扣分。因此，與其臨時抱佛腳，考試前一天才想辦法衝高100分。不如每天走一步就好、提早一個站牌下車就好、提早一層樓出電梯就好。
每天幫身體加個五分就很棒了！但很多人會計較：只走一步，阿怎麼會有用？
別看不起「只走一步」，那也比天天0步好多了。對吧！！
👉 相關文章：給三高+膝蓋退化的你，在家「不小心」就做到的簡單的10分鐘有氧運動建議
好好生活，就能好好控制血壓
以上，說穿了就是「紓壓、減鹽、多運動」的降血壓建議，只是被我改編的令人做得到了。
在我的書《吃藥之後，然後呢？》裡，不停不停地強調：「如果健康建議做不到，世界上就不會有健康的人」，看看台灣的洗腎率臥床率那麼高，再看看這麼難執行的健康建議(多吃菜多喝水放輕鬆!?!?)，就知道我為什麼想要環島演講了吧？
廷岳藥師專注在提供「切身實用的健康建議」，在2030年底以前，讓台灣每一個人預防健康惡化，不再受到臥床照顧折磨。和每一位兒子想做的事情一樣，預防家人臥床，直到減少吃藥。
👉 未來搜尋「減藥藥師＋降血壓」，就能又找到這篇文章。
👉 如果你的朋友不想捨棄現在的生活，又想降血壓，分享給他！
👉 如果你沒空閱讀減藥新知，我願意全部講給你聽，歡迎收聽最新一集的《減藥的說》。
減藥最好，
我是廷岳。(下方有更多低門檻減藥文章)
*
環島演講中！歡迎支持【預防一個家庭臥床】的費用：點此
胡廷岳藥師專注在「降低門檻，讓健康確實做得到」，目標2030 年底以前，台灣每一個人，不再受到臥床照顧折磨，是真正的「減少吃藥」。與每一位兒女想幫家人做的事情一樣。
我環島演講發明的【低門檻，台灣臥床七大主因的5步驟預防訣竅】 (手機觀看版PDF)，還附加了10份低門檻的國內外實例整理，很歡迎你下載使用哦！很歡迎你點此領取：【台灣臥床7大主因的5步驟預防訣竅】。
參考資料 👉社團法人台灣高血壓學會、東元綜合醫院、衛生福利部
