退休後，許多人會搬出麻將桌：「既能動腦，又能社交，應該能避免大腦退化吧？」然而，我家阿公卻在打麻將、晨泳後，仍被診斷出失智前期──甚至在游泳池「泳道」裡，忘記怎麼起身，浸泡了好幾個小時才被阿嬤發現。這讓我大為震驚。阿公的認知功能，不應該很好嗎？
身為環島演講，四處推廣「做對習慣，預防失能，減少吃藥」的減藥藥師胡廷岳，我會在這篇文章解釋給你聽。這篇文章就讓減藥藥師廷岳帶你聊聊：為什麼天天打麻將，阿公還是會失智？什麼才是真正有效的認知訓練？以及「生鏽型失智」（俗稱退化型失智）的預防方式。
大腦的節能反應：認知功能用不到就退化
所以，打麻將可以預防失智嗎？可以，但同時也不可以。
原因在於：打麻將對已經熟練的人來說，其實根本不具挑戰性，如果沒有挑戰性，那也就沒觸發大腦「用進廢退」原理。例如：打麻將很厲害的人，如果連自摸都不用看一眼就可以知道那張牌是什麼的話？他很可能沒有真的「動到腦」。就像平時都走同一條路，卻從不會記得「經過了幾個」紅綠燈一樣，我們的大腦為了節能，他很容易只會記住「更重要的訊息」。
就像眾多專家學者提到的概念一樣：要預防失智，就得讓大腦的「微微的不舒服」。
正如同鍋子久了不用，自然也會生鏽。人體為了節省能量，總是優先淘汰不常用的部分，例如：久不動則肌少症、久不搬重物則骨質疏鬆。同樣的，「久不用的大腦功能區」同樣會逐漸萎縮，形成退化性失智。
那怎麼辦？以下我將給你3個真正有用的「動腦建議」。
預防失智的 3 種認知功能建議
✅ 學習新知識
不論是學做菜、學一種新語言、嘗試繪畫或彈吉他，只要是「你原本不會的東西」，都能強化認知功能。根據研究統計：每一年只要學會一個新技能，就能讓大腦活躍起來。別忘了：如果很會煮飯，就改成去學打麻將；如果已經上過烹飪課，那就再去練吉他、學書法。
✅ 交新朋友
新朋友會帶你進入全新世界，也會刺激表達能力與社交應對。像是加入登山團、社區清潔隊，甚至嘗試找找教會的外國朋友聊天，這些方法都會讓你「微微不舒服」。「結交新朋友」幾乎與預防失智的方法畫上等號。
✅ 走出舒適圈
如果以上都很難：請試試看今晚回家走看看不同的路，改用左手吃飯、週末去一家沒去過的早餐店。你會發現，只要是任何「無法令你一心二用」的當下，都是你正在動腦的時刻，都能刺激大腦進行新連結，預防認知功能退化。
簡單的說，每天做重複、沒什麼挑戰性的工作，大腦很容易就會退化。就好像前幾年，我為了增加顧問與演講在運動建議之上的能力，我跑去報考健身教練執照。還記得當時的老師對我們說：「運動必須微微不舒服，肌肉才會變強壯。」
是阿，就像大腦訓練一樣：沒有微微的不舒服，大腦就無法強壯。
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減藥最好，
我是廷岳。
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胡廷岳藥師專注在「降低門檻，讓健康確實做得到」，目標2030 年底以前，台灣每一個人，不再受到臥床照顧折磨，是真正的「減少吃藥」。與每一位兒女想幫家人做的事情一樣。
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