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糖尿病前期會有什麼症狀?這9大徵兆告訴你「該戒糖了!」避免變成糖尿病能怎麼辦?

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我是環島公益演講,帶領人們減去慢性病藥物的減藥藥師。糖尿病前期的徵兆包括:容易餓、容易渴、吃完飯就想睡覺等等。有以下這些症狀就表示你的身體在告訴你:「該戒糖了」。天啊?還有其他徵兆症狀嗎?這篇文章,將是我環島演講整理來的經驗,以9大徵兆告訴你:糖尿病前期會有什麼症狀、糖尿病前期可以如何改善、你將可以如何戒糖

我是環島公益演講,帶領人們減去慢性病藥物的減藥藥師。糖尿病前期的徵兆包括:容易餓、容易渴、吃完飯就想睡覺等等。有以下這些症狀就表示你的身體在告訴你:「該戒糖了」。天啊?還有其他徵兆症狀嗎?這篇文章,將是我環島演講整理來的經驗,以9大徵兆告訴你:糖尿病前期會有什麼症狀、糖尿病前期可以如何改善、你將可以如何戒糖。

糖尿病前期會有什麼症狀

戒糖後,前兆會好嗎?是的,戒糖不僅可以改善這些症狀,還能幫助你不要惡化變成糖尿病。只是根據世界衛生組織(WHO)的建議,一天當中所需的卡路里,應該只能吃進6茶匙的添加糖。換算成一杯手搖飲料的話,也大概只有230C.C。傻眼,這量也太容易讓人超過了吧?

因此,我做了徵兆整理,你來幫助自己拿捏一下,如果你的身體出現以下幾個狀況,大概就是在告訴你,該減少糖分攝取了,你要速速避免變成糖尿病。

1.皮膚狀況變差,痘痘變多

如果你發現皮膚最近常常長痘痘、容易乾癢,這可能是因為糖分攝取過多。因為高糖血液十分濃稠,這會導致代謝混亂、皮膚油脂毛孔堵塞,然後痘痘就這樣冒出來了,好像皮膚正在「發脾氣」阿!

2.總是覺得疲倦

你有沒有吃飽飯就馬上想睡覺的經驗?比如吃白飯便當,卻缺乏纖維營養?當你的血糖快速飆高後,又急速下降,自然就讓你感到昏昏欲睡,沒有精神。但這個過程,你也讓你的胰臟、胰島素又累壞了一次。

3.口氣差、牙齦發炎

攝取太多糖分會讓口腔細菌產生更多酸,這些酸會侵蝕你的琺瑯質,導致口臭與牙齦發炎。牙齦發炎就好像嘴巴內側的皮膚狀況變差一樣,同理,你很有可能也是糖份該控制一下了。

4.重口味、愛沾醬

很有可能你已經習慣加工食物、高糖高熱量食物,這下子平常的食物已經不能滿足你了。

5.總是覺得餓

糖尿病前期的人,分泌胰島素的胰臟細胞很可能正在過勞,身體更無法正確利用胰島素。這樣一來,你的細胞訊號就會大亂,大腦無時無刻都會覺得自己很渴、很餓,這是糖尿病前期最主要的大指標。

6.運動變得吃力

同理吃飽飯後就馬上想睡覺的經驗,你的體力變差了。也因為血管輸送養分的效率下降了。

7.需要飲料才能治癒你

高糖成癮的人,不吃糖可能就會影響你的情緒。「來一杯飲料吧!」這句話如果可以治癒你,那你是真的要注意了XD。

8.血壓升高

如果你吃了太多糖。高糖血液會讓血管發炎,久而久之就會讓血壓升高,增加心血管疾病的風險。就像你給身體泡在糖水裡面,血管就會「受不了」。

9.膽固醇偏高

血管發炎,膽固醇就會升高。詳細原因你可以閱讀這一篇文章(預防腦中風?膽固醇過高的根本原因)。簡單的話,血管發炎就好像你有多處血管正在破洞,你的身體正在幫你緊急搶救。

糖尿病前期怎麼辦?

糖尿病前期會有什麼症狀?以前課本上都會教我們:吃多喝多尿多,又變瘦,但我覺得太難發覺了

糖尿病前期的症狀應該要馬上改成:「容易餓、容易渴、吃完飯就想睡覺」以及其他這9大徵兆。

你也中鏢了嗎?如果你發現自己有以上幾個徵兆,怎麼辦?減藥藥師胡廷岳這裡有幾個簡單的戒糖建議,幫助你控制糖分攝取,避免糖尿病前期變成糖尿病:

  1. 讀標籤:購買食品時,注意標籤上的糖分含量,選擇低糖產品。
  2. 換掉甜飲料:用花果乾茶、魚湯、無糖茶香代替含糖飲料或代糖飲料。
  3. 多吃原型食物:選擇天然的水果和蔬菜,而不是加工食品。
  4. 控制份量:享受甜點時,適量,不要過量。

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糖尿病前期的前兆會好嗎?當然會!只要你願意戒糖,採取健康的飲食習慣,是可以避免變成糖尿病的。透過生活就能健康的方法,當然要越簡單越好。

減藥最好,

我是廷岳。

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胡廷岳藥師
藥師胡廷岳

藥師、慢性失能疾病預防衛教師、台灣青年永續發展協會理事、台師大健促與衛教碩士。專精家屬、醫療從業人員、照服員的減藥訓練。

是少數跨域人類行為學、藥學、公共衛生學,並願意深入社區第一線的專家。

曾與南山人壽、北市聯合醫院、瑞泰老人長照中心、弘道基金會、心路基金會、伊甸基金會、長庚大學、台北醫學大學等單位合作「以人為本的創新衛教」。現為專欄作家、講師、顧問、出版社簽約作家。環島演講超過 10+ 個縣市。

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