我是環島公益演講，帶領人們減去慢性病藥物的減藥藥師。糖尿病前期的徵兆包括：容易餓、容易渴、吃完飯就想睡覺等等。有以下這些症狀就表示你的身體在告訴你：「該戒糖了」。天啊？還有其他徵兆症狀嗎？這篇文章，將是我環島演講整理來的經驗，以9大徵兆告訴你：糖尿病前期會有什麼症狀、糖尿病前期可以如何改善、你將可以如何戒糖。
糖尿病前期會有什麼症狀
戒糖後，前兆會好嗎？是的，戒糖不僅可以改善這些症狀，還能幫助你不要惡化變成糖尿病。只是根據世界衛生組織（WHO）的建議，一天當中所需的卡路里，應該只能吃進6茶匙的添加糖。換算成一杯手搖飲料的話，也大概只有230C.C。傻眼，這量也太容易讓人超過了吧？
因此，我做了徵兆整理，你來幫助自己拿捏一下，如果你的身體出現以下幾個狀況，大概就是在告訴你，該減少糖分攝取了，你要速速避免變成糖尿病。
1.皮膚狀況變差，痘痘變多
如果你發現皮膚最近常常長痘痘、容易乾癢，這可能是因為糖分攝取過多。因為高糖血液十分濃稠，這會導致代謝混亂、皮膚油脂毛孔堵塞，然後痘痘就這樣冒出來了，好像皮膚正在「發脾氣」阿！
2.總是覺得疲倦
你有沒有吃飽飯就馬上想睡覺的經驗？比如吃白飯便當，卻缺乏纖維營養？當你的血糖快速飆高後，又急速下降，自然就讓你感到昏昏欲睡，沒有精神。但這個過程，你也讓你的胰臟、胰島素又累壞了一次。
3.口氣差、牙齦發炎
攝取太多糖分會讓口腔細菌產生更多酸，這些酸會侵蝕你的琺瑯質，導致口臭與牙齦發炎。牙齦發炎就好像嘴巴內側的皮膚狀況變差一樣，同理，你很有可能也是糖份該控制一下了。
4.重口味、愛沾醬
很有可能你已經習慣加工食物、高糖高熱量食物，這下子平常的食物已經不能滿足你了。
5.總是覺得餓
糖尿病前期的人，分泌胰島素的胰臟細胞很可能正在過勞，身體更無法正確利用胰島素。這樣一來，你的細胞訊號就會大亂，大腦無時無刻都會覺得自己很渴、很餓，這是糖尿病前期最主要的大指標。
6.運動變得吃力
同理吃飽飯後就馬上想睡覺的經驗，你的體力變差了。也因為血管輸送養分的效率下降了。
7.需要飲料才能治癒你
高糖成癮的人，不吃糖可能就會影響你的情緒。「來一杯飲料吧！」這句話如果可以治癒你，那你是真的要注意了XD。
8.血壓升高
如果你吃了太多糖。高糖血液會讓血管發炎，久而久之就會讓血壓升高，增加心血管疾病的風險。就像你給身體泡在糖水裡面，血管就會「受不了」。
9.膽固醇偏高
血管發炎，膽固醇就會升高。詳細原因你可以閱讀這一篇文章(預防腦中風？膽固醇過高的根本原因)。簡單的話，血管發炎就好像你有多處血管正在破洞，你的身體正在幫你緊急搶救。
糖尿病前期怎麼辦？
糖尿病前期會有什麼症狀？以前課本上都會教我們：吃多喝多尿多，又變瘦，但我覺得太難發覺了。
糖尿病前期的症狀應該要馬上改成：「容易餓、容易渴、吃完飯就想睡覺」以及其他這9大徵兆。
你也中鏢了嗎？如果你發現自己有以上幾個徵兆，怎麼辦？減藥藥師胡廷岳這裡有幾個簡單的戒糖建議，幫助你控制糖分攝取，避免糖尿病前期變成糖尿病：
- 讀標籤：購買食品時，注意標籤上的糖分含量，選擇低糖產品。
- 換掉甜飲料：用花果乾茶、魚湯、無糖茶香代替含糖飲料或代糖飲料。
- 多吃原型食物：選擇天然的水果和蔬菜，而不是加工食品。
- 控制份量：享受甜點時，適量，不要過量。
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糖尿病前期的前兆會好嗎？當然會！只要你願意戒糖，採取健康的飲食習慣，是可以避免變成糖尿病的。透過生活就能健康的方法，當然要越簡單越好。
減藥最好，
我是廷岳。
