想知道快速降血壓的方法？嗨，我是減藥藥師胡廷岳，我也是國衛院長期合作的「用藥教育與教案開發顧問」。我同時擁有心血管疾病預防衛教師、以及腎病預防衛教師執照，也有全台灣環島演講的第一線衛教經驗，甚至還在各大醫學中心與公司行號幫忙員工訓練！(關於我的資歷)
如果你也想要降低血壓？根據統計：台灣人高血壓的主要原因，並不是「鹽巴」，確實減鹽是有效的，但卻不是最有效的。甚至日本高血壓研究權威，青木久三博士也反駁：
「即使食物中含有大量的鹽分，只要願意飲水，並且能正常排尿的話，血壓就不會上升。」
控制血壓？「減少攝取鹽巴」真的是我們的主軸或重心嗎？真的不是！
我們也許不用少鹽少油、活得像神明修行！
之前在另一篇文章我們已經說明：治本降血壓「不用吃藥、不用特別限鹽」的三個具體方法。這篇文章就讓減藥藥師胡廷岳用白話文告訴你──引起高血壓的根本原因是什麼？快速降血壓的食物？日本醫師推薦，高血壓最害怕的４個穴道！
◆相關書籍：不靠藥物降血壓: 讓你的人生從高血壓、長期服藥及減鹽飲食中自由 – 加藤雅俊
◆延伸閱讀：喝湯讓控制血壓功虧一簣？「好吃又能減鹽」簡單2方法，減藥藥師教你穩血壓、少吃中風藥
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原發性高血壓是什麼？你屬於哪種類型？
高血壓其實一共分為2種。一種是沒有特定原因的「原發性高血壓」（特發性高血壓），大約佔總人口的9成之多，另一種則是原因明確的「繼發性高血壓」，只佔所有高血壓人口的10%。
原發性高血壓可能的原因有：遺傳(天生基因)、環境(例如高壓工作或長期失眠、自律神經失調)、飲食(例如高油炸與高鈉、高加工食物)和生活習慣(例如吸菸、過量飲酒)等多種因素交互作用有關。
舉例，你可能平常也有發現：
➜有些人吃很鹹也沒有高血壓啊？
➜誰誰誰的鄰居每天吸菸，血壓也都正常啊？
沒錯！這就是「原發性高血壓」的意思！大部分的高血壓病患，都找不到「特定病理原因」，血壓卻節節升高。簡單的說，限鹽與血壓的關係並不大：你很有可能已經完全不吃鹽，血壓卻沒什麼降；你也有可能飲食先不要管，改用其他方法來降血壓。
這就是為什麼，另一篇文章我們才會教你「不用吃藥降血壓的三個技巧，而且還沒有限鹽！」
注意！後面還會教你推薦哪些穴道，與快速降血壓的食物，我們先做個小結。
✅ 小結：原發性高血壓的特點
- 無明確原因：找不到特定的疾病或病理原因，卻血壓節節升高。
- 遺傳因素：遺傳因素，但具體遺傳方式尚不清楚。
- 生活習慣和環境相互影響：高鹽飲食、肥胖、缺乏運動、吸菸和過量飲酒等生活習慣，或長期處於高壓環境，都可能促使或加劇高血壓。少吃鹽，有幫助，但幫助不大。
- 年齡：隨著年齡增長，血管容易彈性疲乏。
- 降血壓方法：舒心、擇食、排汗、考慮限鹽(有些人沒有效！)。
哦？另一個「繼發性高血壓」呢？
另一方面，原因明確的「繼發性高血壓」（相對於原發性高血壓），卻只佔所有高血壓人口的10%。
哪些算是特定原因呢？主要原因包括腎臟疾病（如腎臟腫瘤、慢性腎病）、內分泌異常（如嗜鉻細胞瘤、庫欣氏症）、睡眠呼吸中止症、甲狀腺問題，以及服用某些藥物造成的副作用（如口服避孕藥、類固醇、鼻塞噴劑、某些感冒藥）或婦女懷孕等等。
聽起來，「續發性高血壓」是可以治根的？完全正確！
只要「根本原因消失」(例如懷孕的婦女生產了、或腎臟腫瘤被手術移除了、避孕藥停用了)，多能使血壓改善，甚至是恢復正常。後續也完全不用吃血壓藥（減藥成功！）。但是，很多推崇自然療法的醫師很愛說：「高血壓不一定都需要吃藥」，然後都會故意用腎臟腫瘤的例子舉例，
這點我保持中立的態度：他們說的是對的，但其實只佔10%的高血壓人口。通常你會看到這篇文章，你多半是「原發性高血壓」而不是「續發性高血壓」。如果你確定是「續發性高血壓」，那麼恭喜你，你的高血壓問題治的好。
不過，如果你是「原發性高血壓」？減藥的方法，有，等等我們後面才會講到！
✅ 小結：續發性高血壓的特點
- 有明確的病因，例如：腎臟疾病、內分泌失調或藥物副作用。
- 治本解決病因，血壓就能下降！
- 與鹽巴無關。
- 建議掛號腎臟科、內分泌科、婦產科、或中醫治療以治根疾病；或完全不懂的人，可以請心臟內科醫師幫你轉診。如果再不行，掛號老人醫學門診(減藥門診)，也會有幫助。
◆相關文章：台灣有減藥門診嗎？長期吃藥+保健食品，真的健康嗎？
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簡單的說，我們一直聊減鹽減鹽，但減鹽對於「續發性高血壓」來說，其實效果不大；另外，對於「原發性高血壓」來說，也不是那麼「對症下藥」。
如果你已經排除特殊原因的高血壓因素(例如續發性高血壓)，然後「你又完全不會天天高鹽高鈉，只是偶爾吃吃大餐而已」，這時，限制鹽巴就『不應該』是你唯一的降血壓手段，甚至還可能沒有效！尤其，如果你減鹽之後，血壓還是居高不下，那你反而更要多吃大餐、陪陪家人、饒過自己。
因為你想想看，壓力情緒或焦慮、睡眠不足，也會讓你高血壓呀！
但反過來說，如果你比較屬於「原發性高血壓」？除了之前教的治本降血壓法：減鹽清淡、好好紓壓，接下來減藥藥師我將提供你「短期快速降血壓方法」，如：快速降血壓食物、日本醫師推薦的４個快速降血壓穴道。
(◆長期降血壓的方法在這裡：治本降血壓不用吃藥？長期降壓生活&食物替代３方法總整理！)
首先是「推薦你吃的」高鉀食物、與「吃起來不鹹」的地雷食物➜➜➜
自然降血壓方法！高鉀食物VS高血壓最害怕的穴道
1️⃣推薦你吃的高鉀食物：吃蔬菜
首先，先觀察自己一整天的飲食是否「蔬菜足夠」。吃保健食品不算！
因為我們要的是天然食物中的「鉀離子」。每日如果可以吃些自助餐，或吃麵的時候加點兩盤燙青菜，只要每天3～5份綠色蔬菜，就能協助降血壓。不過，一份蔬菜是多少量呢？煮熟後，大約半碗到一碗「自助餐飯碗」的份量，即為一份。
3～5份綠色蔬菜，不難吧？這也同時符合降血壓飲食的標準（臺大醫院）。但哪些食物是高鉀食物呢？葉菜類：芹菜、白菜、菠菜、空心菜、莧菜、地瓜葉、紫菜、海帶；水果類：香蕉、奇異果、芭樂、番茄、香瓜、哈密瓜(等瓜果類)；全穀類：糙米、乾燥燕麥片、蕎麥、小麥胚芽。
舉例：中醫師常常說瓜果類「比較寒」，所以我覺得「瓜果類，降血壓」這個口訣很好記。
不過，廷岳要特別提醒的是：若你已經有腎臟問題，而被醫師或營養師告知需要「限鉀」的話（例如你被醫師警告香蕉、瓜果類不能吃太多），則不宜再挑選高鉀食物，建議轉而聚焦在限鈉（少吃鹽）的攝取上。
另外，長期罹患高血壓的人，因為身體已經適應了較高的血壓，如果血壓一下子降低很多的話，可能會出現頭暈等腦部血流不足的現象。
因此，在降低血壓時最好放慢步調，不要一下子下降太多，給身體一點時間來適應，並要配合居家自我血壓監測以確保安全(量血壓的意思)。關於怎麼量血壓是最輕鬆、卻最有參考價值的方法，請參考另一篇文章：預防中風「降血壓」為優先！減藥藥師教你「如何降血壓」5方法！
第三，吃蔬菜覺得不夠的人，也可以搭配一天4～5份水果，一樣的具體建議：「一份水果大約是一個拳頭，或是一碗約8分滿的切塊水果。」不過，如果同時有合併血糖過高的問題，就要限制水果攝取，改為增加蔬菜的攝取量。
✅簡單的說：
- 正常人➜補充蔬菜與水果
- 高血糖➜補充蔬菜、更多的蔬菜
- 腎功能不良➜限鹽
- 已經高血壓的人➜小心降血壓的速度，慢慢降
◆延伸資源：＜減藥的說＞EP022 夏天血壓低的停藥技巧？至少減1顆血壓藥的好方法！ 別被「瞬間數字」騙了
2️⃣沒加鹽的東西也可能高鈉！
注意：沒有加鹽的東西，反而可能更鹹(對你的血管來說)。例如：許多長輩愛吃的「麵包、麵線、麵條、菜圃、微波食品、泡菜醬菜、加工食物」製作的過程中，也會偷偷加入很多鹽巴。很多長輩多以「我已經飲食清淡了！」，作為自己已經很健康的理由，其實偏頗了！
我因為環島演講的緣故，就常常遇到很多阿公阿嬤，家裡連鹽巴都不敢買，每天吃粗茶淡飯吃到壓力很大、營養不夠胃口不好。但其實他們也可能吃了別的東西，進而攝取了更多鈉，明明很努力卻無法成功健康。
關於高血壓，很多醫師給的建議是「減少鹽分攝取」，我覺得只對一半。比起「炒青菜不要加鹽」，這些「加工食物的鈉含量」或「焦慮的生活」，很有可能才是讓你血壓降不下來的罪魁禍首。那怎麼辦？以前我們都教過了！
- 換個方法吃例如「台版的地中海飲食」(相關文章)
- 「線上公益演講教的211餐盤」(每月線上公益演講，報名處)
- 「另一篇文章教的辛香料調味法」。讓你身心舒服又能吃美味食物！
請幫我記得，不加鹽，並不表示真的「低鈉」。
但問題來了，食物調整之後也沒有用呢？
3️⃣日本醫師推薦的４個降血壓穴道
講完了食物，光靠意志力是撐不久的，偶爾吃個大餐當然有必要。知名「設計你的小習慣」、「原子習慣」兩本書，以及我的書《健康到最後》都有強調：如果想要維持一件事情、或養成一個新的習慣－－找出做得到的、令你喜歡的，才能支撐你走的久。
如果你喜歡踢毽子、社交舞、做瑜珈，都很好。
但如果你都不喜歡，我有４個日本醫師、中醫師都很推薦的降血壓穴道，送給你：
- 風池穴：位於後腦杓枕骨下緣凹窩處。除了能降血壓之外，也可以舒緩頸部痠痛。
- 百會穴：位於頭頂正中最高點。拍打百會穴可使氣血被調動起來，頭部供血更加充足，身體血壓自然就降下來了。
- 湧泉穴：位於腳底板「前三分之一處」正中央。按揉該穴有助於促進體內血液、淋巴的循環，因此能穩定血壓。
- 內關穴：將左手手掌向上，由左手手腕往下找三指寬的位置中心點。內關穴有寧心安神、理氣止痛的功效，現代研究也證實，內關穴可以加強心肌收縮力，提高心輸出量，降低心肌耗氧，改善冠狀動脈供血。右手反之亦然。
以上，我們蒐集了「推薦你吃的」高鉀食物、與「吃起來不鹹」的地雷食物、以及「快速降血壓的４個穴道」，從日本醫師、中醫師、美國降血壓飲食與預防醫學的角度來看，都是十分有效！
不過，自然降血壓之後，血壓藥該停了嗎？
文章太長了，先說結論：我本人的答案是「就算血壓已經正常，但血壓藥故意繼續吃，其實對身體比較好」。原因是：血壓藥可以「顧腎臟」。真假？你可能很難相信，所以我寫了另一篇文章解釋這件事情，
請參考：血壓藥、降血脂藥可以停藥嗎？明明血檢已經正常了？藥師：做到1招，讓醫師不得不減藥！
或者線上廣播節目＜減藥的說＞，已經超過上萬人閱聽，也推薦給你：EP002 抽血報告好轉，為什麼台灣醫師還不准你停藥？是不是真的官商勾結
喜歡今天的文章嗎？減藥交給我吧！廷岳藥師專注在提供「切身實用的健康建議」，在2030年底以前，讓台灣每一個人預防健康惡化，不再受到臥床照顧折磨。和每一位兒子想做的事情一樣，預防家人臥床，減少吃藥。
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👉 如果你身邊有人為控制血壓而困擾，分享給他！
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減藥最好，
我是廷岳。
(◆延伸閱讀：長期吃胃藥會胃癌嗎？會！胃藥有哪些副作用？失智、胃壞掉的5個原因！)
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胡廷岳藥師專注在「降低門檻，讓健康確實做得到」，目標2030 年底以前，台灣每一個人，不再受到臥床照顧折磨，是真正的「減少吃藥」。與每一位兒女想幫家人做的事情一樣。
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參考資料 👉財團法人腎臟病防治基金會、衛生福利部國民健康署、彰化基督教醫院
