嗨，我是減藥藥師胡廷岳，同時也是國衛院長期合作的教育顧問、心血管疾病衛教師、以及執照認證的腎病衛教師。根據統計：台灣人高血壓的主要原因並不是「鹽巴」。因此控制血壓，真的不用「活得像神明修行」！快速降血壓，其實還有許多減藥、減少吃藥的好方法！
舉例：許多人以為降血壓就是要戒泡麵、不能吃洋芋片、逼自己天天運動到痠痛。結果呢？做不到、意志力也撐不久，血壓後來還是居高不下。這篇文章就讓減藥藥師胡廷岳告訴你──降血壓也可以用「做得到的降血壓建議」，3個快速降血壓的方法！
延伸閱讀：喝湯讓預防高血壓功虧一簣？「好吃又能減鹽」簡單2方法，減藥藥師教你穩血壓少吃中風藥
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常見錯誤：太依賴意志力降血壓
「高血壓是隱形殺手，會引發心臟病、中風、腎臟病…」這些警告你早就聽膩了吧？但問題是大部分的健康建議，根本難以長期執行──戒掉所有零食、永遠低鹽飲食(水煮青菜…)、每天運動333…。
傻眼，光用聽的，就讓人壓力爆表。
像我媽就是例子。她常常一口氣運動到虛脫，隔天就完全放棄運動。我常笑她：「媽，這樣你是打算一次運動抵一年嗎？」
逼迫自己不但壓力大、又執行不了長期計畫。這下子，不僅血壓降不下來，還可能反效果讓身體惡化。例如：壓力大、運動傷害常常休息、又或者自信心下降反而更減少做運動的機率。
那怎麼辦呢？減藥藥師不就來了嗎？我的專長是預防醫學+習慣改變科學，我想告訴你，根據統計：90%台灣人高血壓的主要原因並不是「鹽巴」。而是壓力情緒或不明原因造成的血管硬化。
簡單的說，這句話的情報量很大，光從這句話你就能明白，減鹽多清淡，還不如好好紓壓。以下提供3個快速降血壓的好方法，做得到的降血壓建議。
3個快速降血壓的方法
首先你該知道的是，引起台灣人高血壓的原因，90%是自律神經失調、遺傳等等找不到原因的原發性高血壓，「高鈉飲食」其實只佔高血壓其中的小小理由而已。蛤？什麼是原發性高血壓呢？
◆原發性高血壓的特點：
- 無明確原因：找不到特定的疾病或病理原因，卻血壓節節升高。
- 遺傳因素：遺傳因素，但具體遺傳方式尚不清楚。
- 生活習慣和環境相互影響：高鹽飲食、肥胖、缺乏運動、吸菸和過量飲酒，或長期處於高壓環境，也可能促使或加劇高血壓。
- 年齡：隨著年齡增長，血管容易彈性疲乏。
◆續發性高血壓的特點(相對於原發性高血壓)：
- 有明確的病因，例如：腎臟疾病、內分泌失調或藥物副作用。
講到這裡，所以我給你三個方法，讓你克服「原發性高血壓」、避免血管硬化！
1️⃣早點回家
請把加班的念頭，隨著電腦螢幕一起關起來吧！早點下班、早點回家陪家人吃飯、擁抱搖搖尾巴的那隻狗小孩，我們人自然就紓壓了(我光看到這行字就覺得我的血壓降了XD)。
甚至，加班晚回家，往往也少了陪伴家人的時間，還多了宵夜陷阱──啤酒、鹽酥雞、泡麵，絕對都是陷阱地雷。更何況壓力大之下的你，意志力薄弱，打開冰箱很容易拿起一瓶果汁、吃進一包洋芋片，同時還忘了兩天之前才對著體重機發過的誓。
所以，想降血壓？早點回家吧。
2️⃣用「酸、辣、香、鮮」取代「鹹」
關於高血壓，很多醫師給的建議是「減少鹽分攝取」，我覺得只對一半。因為我環島演講時就有遇到很多阿公阿嬤，家裡連鹽巴都不敢買，每天吃粗茶淡飯吃到壓力很大、營養不夠胃口不好。這並不是健康的徵兆吧！
不如改用天然辛香料（蔥、薑、蒜、洋蔥、辣椒）、花果酸（檸檬、金桔、洛神花）或海鮮的天然鹹味（蛤蠣、小卷）。
這樣一來，不就吃得很好，又偷偷減鹽了嗎？
(相關文章：沒時間好好吃飯嗎？「台版地中海飲食」技巧，給忙碌的50歲慢性病一族)
3️⃣每天「走一步」就好
每天幫身體加個五分就很棒了！
報告各位，預防醫學正在預防的，是預防身體「退化」。退化就好像每天一點一點地身體扣分。因此，與其臨時抱佛腳，考試前一天才想辦法衝高100分。不如每天走一步就好、提早一個站牌下車就好、提早一層樓出電梯就好。
甚至只要比昨天多走幾步…….，只要願意做，身邊處處都是讓身體「加分」的好方法。3個快速降血壓的方法？你也學會了嗎？
以上，說穿了就是「紓壓、減鹽、多運動」的降血壓建議，只是被我改編的令人做得到了。在我的書《吃藥之後，然後呢？》裡，不停不停地強調：「如果健康建議做不到，世界上就不會有健康的人」。
看看台灣的洗腎率臥床率那麼高，再看看這麼難執行的健康建議(誰還在運動333 !?!?)，就知道我為什麼想要環島演講了吧？
廷岳藥師專注在提供「切身實用的健康建議」，在2030年底以前，讓台灣每一個人預防健康惡化，不再受到臥床照顧折磨。和每一位兒子想做的事情一樣，預防家人臥床，減少吃藥。
👉 未來搜尋「減藥藥師＋降血壓」，就能又找到這篇文章。
👉 如果你身邊有人為控制血壓而困擾，分享給他！
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減藥最好，
我是廷岳。
(延伸閱讀：預防中風「降血壓」優先！減藥藥師教你「如何降血壓」５方法！)
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胡廷岳藥師專注在「降低門檻，讓健康確實做得到」，目標2030 年底以前，台灣每一個人，不再受到臥床照顧折磨，是真正的「減少吃藥」。與每一位兒女想幫家人做的事情一樣。
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參考資料 👉財團法人腎臟病防治基金會、衛生福利部國民健康署、彰化基督教醫院
