嗨，我是減藥藥師胡廷岳，同時也是國衛院長期合作的教育顧問、心血管疾病衛教師、以及執照認證的腎病衛教師。根據統計：台灣人高血壓的主要原因並不是「鹽巴」。甚至日本高血壓研究權威，青木久三博士也反駁：
「即使食物中含有大量的鹽分，只要願意飲水，並且能正常排尿的話，血壓就不會上升。」
因此「控制血壓」，真的不用「活得像神明修行」！
我們在另一篇文章已經說明：治本降血壓「減鹽之外」的三個方法。這篇文章就讓減藥藥師胡廷岳告訴你──什麼是適合減鹽的高血壓？原發性高血壓是什麼？減鹽低鈉≠真健康？
◆延伸閱讀：喝湯讓預防高血壓功虧一簣？「好吃又能減鹽」簡單2方法，減藥藥師教你穩血壓少吃中風藥
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要減鹽的高血壓VS不需減鹽的高血壓
高血壓其實一共分為2種。一種是沒有特定原因的「原發性高血壓」（特發性高血壓），大約佔9成之多。目前研究指出：原發性高血壓可能與遺傳、環境、飲食和生活習慣等多種因素交互作用有關；
另一方面，原因明確的「繼發性高血壓」，卻只佔所有高血壓人口的10%。什麼意思？
白話文的意思是：我們的身體，天生就會維持一定的血液鹽分濃度。身體是聰明的。一旦血液中的鈉&鹽濃度降低，腎臟會先加以吸收，好保護身體；相反地，如果鈉&鹽濃度過高，自然就會從腎臟排出，以調整血液中的鹽分濃度。因此，
「如果你沒有天天高鹽高鈉，偶爾吃吃大餐而已，鹽巴就不是高血壓的主因」！如果你減鹽之後，血壓還是居高不下，那你反而更要吃吃大餐、陪陪家人、饒過自己。因為壓力情緒或焦慮、睡眠不足，也會讓你高血壓呀！
簡單的說，光從這句話你就能明白，「減鹽多清淡」，還不如「好好紓壓」。以下，減藥藥師廷岳將提供3個快速降血壓的好方法，做得到的降血壓建議。
簡單補充：高血壓筆記！
◆原發性高血壓的特點：
- 無明確原因：找不到特定的疾病或病理原因，卻血壓節節升高。
- 遺傳因素：遺傳因素，但具體遺傳方式尚不清楚。
- 生活習慣和環境相互影響：高鹽飲食、肥胖、缺乏運動、吸菸和過量飲酒，或長期處於高壓環境，也可能促使或加劇高血壓。少吃鹽，有幫助，但幫助不大。
- 年齡：隨著年齡增長，血管容易彈性疲乏。
◆續發性高血壓的特點(相對於原發性高血壓)：
- 有明確的病因，例如：腎臟疾病、內分泌失調或藥物副作用。
- 治本解決病因，血壓就能下降！
＊ ＊ ＊
減鹽降血壓？不如這3個好方法
1️⃣找到方法舒壓
另一篇文章，我提出了：早點回家的概念。請把加班的念頭，隨著電腦螢幕一起關起來吧！早點下班、早點回家陪家人吃飯、擁抱搖搖尾巴的那隻狗小孩，我們人自然就紓壓了(我光看到這行字就覺得我的血壓降了XD)。
但如果不想回家怎麼辦？腳底按摩、走一條沒走過的路、避開焦慮環境，也都是舒壓的方法。
(延伸閱讀：你為什麼焦慮？別被人類發明的「東西」給困住了！２方法檢查)
2️⃣不加鹽的東西也可能高鈉！
關於高血壓，很多醫師給的建議是「減少鹽分攝取」，我覺得只對一半。因為我環島演講時就有遇到很多阿公阿嬤，家裡連鹽巴都不敢買，每天吃粗茶淡飯吃到壓力很大、營養不夠胃口不好。這並不是健康的徵兆吧！
不如改用天然辛香料（蔥、薑、蒜、洋蔥、辣椒）、花果酸（檸檬、金桔、洛神花）或海鮮的天然鹹味（蛤蠣、小卷）。這樣一來，不就吃得很好，又偷偷減鹽了嗎？
倒是「麵包、麵線、麵條、菜圃、泡菜醬菜、加工食物」製作的過程中，也會偷偷加入很多鹽巴。你有想到嗎？
(相關文章：沒時間好好吃飯嗎？「台版地中海飲食」技巧，給忙碌的50歲慢性病一族)
3️⃣找到令人期待的運動
光靠意志力是撐不久的。知名「設計你的小習慣」、「原子習慣」兩本書，以及我的第二本書《健康到最後》都有強調：如果想要維持一件事情、或養成一個新的習慣，做得到、令你喜歡的運動，才能支撐你走的久。
如果你喜歡踢毽子，那就去；如果你喜歡社交舞，那就報名。運動了，流流汗、增加了血管彈性，血壓自然也就降了。
以上，說穿了就是「紓壓、減鹽、多運動」的降血壓建議，只是被我改編的令人做得到了。在我的書《吃藥之後，然後呢？》裡，不停不停地強調：「如果健康建議做不到，世界上就不會有健康的人」。
看看台灣的洗腎率、臥床率那麼高，再看看這麼難執行的健康建議(誰還在運動333 !?!?)，就知道我為什麼想要環島演講了吧？
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減藥最好，
我是廷岳。
(延伸閱讀：預防中風「降血壓」優先！減藥藥師教你「如何降血壓」５方法！)
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參考資料 👉財團法人腎臟病防治基金會、衛生福利部國民健康署、彰化基督教醫院
